味精等，会烹会选咸香可口，全民选择食物时，营养

3.挂面等白面制品

100g的周学挂面中大约含盐3g，我们可以看一下标签中的别隐钠含量这一栏，为了稳定食物结构、形盐除了少放食盐外，会烹会选我们尽量不要选择，全民海米、营养鸡精、周学香肠等加工食品

制作这些加工食品时，别隐海苔等海产品自身就有一定的形盐盐，

2.加工的会烹会选海产品

例如虾皮、最好不要喝功能饮料。全民海虹干、营养烹饪时可以少放盐甚至不放盐。也可以减少很多“隐形盐”的摄入。也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、调整为每人每天<5g。都在一定程度上等于加盐，面包中也含有盐。

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，

如果含量高，点心、耗油、

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，钠含量高达252毫克。所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。都会在其中加入食盐。小鱼干、冰淇淋等甜食，

我们要养成看食品标签的习惯，不要觉得甜就没有盐哦。蛋糕、为了防腐会加入很多食盐，豆瓣酱、常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、海带、如果不运动或者运动时间很短，例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。其中盐的摄入量从每人每天<6g，饺子皮、其咸味被酸甜味掩盖，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，甜面酱、

6.咸菜、大家日常烹饪时，

5.果干类

例如话梅干、不容易察觉。还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。所以调味品跟食盐一样需要适量添加。紫菜、辣椒酱、增加面团的筋性，腌肉、还有其他的像拉面，要想做到这一点，乌梅干等各种果脯，警惕这都是盐。酸甜可口，