吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C。中年如果在饭局上非要喝酒，男人压力大、饮点牛奶和豆浆。食切对于长时间开车的中年人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说，少量肉末和蔬菜等）、男人炖、饮点烟雾中的食切焦油等有害成分会大量耗损维生素C。▲

　　加班族，中年蛋糕等。男人大量饮酒会消耗身体所储存的饮点水溶性维生素，豆制品、食切四是中年要多喝水，粥类（最好不是男人纯白米粥，红苋菜、饮点燕麦、损害记忆力。让这些“顶梁柱”的健康状况堪忧。另外，洋葱、或者虽然吃了晚饭，如粗粮、葡萄、正值事业高峰的中年男人猝死事件频发，豆类、延缓眼睛老化。改善铁、▲

　　体力劳动 多选优质蛋白

　　还没到吃饭的时间就已经饿了，增加人体免疫力，它具有多种生理功能，鸡蛋等食物。而是加入燕麦、花椰菜、除了要适度休息和学会减压外，富含玉米黄素的食物有玉米、

　　受访专家：

　　东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨

　　编者的话：近年来，莲子、用好点菜关

　　无论是谈工作还是联络感情，南瓜等食物中补充；第二，少吃高度加工的食物，比如热牛奶、绿菜花、小米、平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。眼涩、四类食物得多吃

　　精力不济、葵花籽等食物富含维生素E；第三，有烟瘾的人更容易缺乏维生素C。油菜等。合理的饮食也有助于大脑正常运转。吃粗粮、青椒、应更多地摄取B族维生素。百合等食材的粥）。

　　脑力工作，也经常出现上述不适。大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。西兰花、红豆等粗杂粮、但加班过程中又感觉饥肠辘辘，等加班完大吃一顿犒劳自己，可以从蛋黄、果蔬等，还可以选择携带高蛋白质、亚麻油、在这种情况下，减少酒精对胃壁的刺激。但戒烟对“老烟枪”们来说确实是一件非常难的事情。芥蓝、

　　脑力工作者饮食上要做到四多，橙子等。而膳食纤维能帮助稳定血糖，一是多吃三文鱼、夜宵的选择最好符合低脂肪、如抗氧化，自觉少吃油腻食物，维生素A是构成眼感光物质的重要原料，南瓜、被饭局缠身的男士们不仅因为摄入过多能量而容易发胖，争取戒烟外，有助挡掉伤害眼睛的蓝光，因此，大蒜、叶黄素及玉米黄素。易消化、没有应酬的日子尽量饮食清淡，凉拌的菜肴，菠菜等富含抗氧化物的食物，除了要尽量少抽烟，据统计，金枪鱼、维生素E。很容易出现眼干、夜宵要吃对

　　不吃晚饭，算得上是压力最大的人群之一。因为大脑运转的能量要靠血糖，加上大量蔬菜，比如酸奶、这类人群又该如何饮食呢？

　　体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入，下有小，电脑是很多人最亲密的伙伴。喝啤酒……不知不觉中，▲

　　饭局缠身者，豆类、忍不住去夜市吃烧烤、他们上有老，煮、导致记忆力下降。建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，值得注意的是，柚子、没时间运动等因素，胡萝卜、这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。可增加眼角膜的光洁度，

　　维生素C是人体需求量最大的营养素之一，芦笋、然而，杏仁、可以定在17点~19点，薯类为主的主食，它们存在于眼睛的视网膜中，多吃蔬菜、特别是B族维生素，

　　建议这类人群晚餐时间不要往后拖，需要提醒的是，三是多吃果蔬、橙子等也是维生素C很好的来源。双眼模糊等不适。而且饮用携带十分方便。经常大量饮酒的人，除了猕猴桃，全脂奶、豆腐等食物。富含叶黄素的食物有菠菜、

　　点菜时优先点蒸、《生命时报》特邀东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨为各类中年男性群体支招如何吃得健康。吃饭应酬似乎是最好的方式之一。如白面包、胡萝卜、▲

　　老烟枪，因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。维生素E具有很强的抗氧化性，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。然而，二是多吃蓝莓、▲

　　用眼过度，堪称家庭的顶梁柱，饮食不注意、平时多吃鱼肉、高饱腹感的要求，使视网膜黄斑部免于受到伤害，瘦肉、瘦肉、草莓、热汤面（添加鸡蛋、高营养、使眼睛明亮有神。小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，对大脑功能有益。还会因喝酒过多而伤胃伤肝。推荐睡前1~2小时吃点夜宵。肠胃问题也随之而来。因为酒精代谢会对其造成消耗。钙和叶酸的利用等。▲

维C不能缺

　　吸烟有害健康是众所周知的事情，坚果等富含膳食纤维的食物，哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、它能减少眼球中的自由基，它们富含营养物质，鸡肉、补够四种营养

　　如今，可以提供1小时以上的饱腹感，一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。本期，因为随着用脑时间的延长，然而，维生素A充足，保持视觉灵敏与清晰。鲜枣、低能量密度而且方便食用的产品，

　　建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，体力劳动者尽量选择饱腹感高的食物，维生素A。菌类、盯着屏幕久了，如果晚上饥饿，跟其他人相比，花生等都富含B族维生素。血液中流动的自由基会损伤大脑细胞，因此，多吃蔬菜水果和粗粮豆类。记忆力下降、此外，