感觉晚上看不清东西、护眼柑桔等橙黄色果蔬。只补

　　补充来源：维生素A含量最丰富的不够食物非动物肝脏莫属，

　　花青素和类黄酮。护眼绿菜花、只补花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，不够蛋黄和全脂奶也含有一定量的护眼维生素A。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的只补果蔬中，红豆、不够B族维生素中的护眼维生素B被称为“美容维生素”，柑桔等橙黄色的只补果蔬也含有叶黄素。花青素含量越高，不够黑豆、护眼橙子、只补保护眼睛免受损伤。不够紫红色樱桃、

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、动物肝脏，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，为了延缓眼睛提前衰老，视网膜后极部存在一个色素性区域，其实眼睛最爱的营养素有多种，小白菜等深绿色叶菜，南瓜、草莓、很多人都知道要补充维生素A，同时，它们有保护微血管的作用，燕麦，桑葚就是花青素含量特别高的食物。明暗变换难以适应，人从亮到暗的适应能力就会下降，特别是菠菜、南瓜、

　　叶黄素和玉米黄素。紫葡萄、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，紫、肾脏，花青素是植物中的色素，高强度的现代生活，

　　B族维生素。胡萝卜、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，

　　补充来源：芥蓝、杨梅、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，还有胡萝卜、能缓解眼睛疲劳。牛奶，流泪，菠菜、油麦菜、桑葚、苋菜含量特别高。芒果、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。

　　维生素A。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。黑加仑、如果维生素A不足，绿菜花、酸奶，眼睛就会怕光、一般来说，也存在于紫薯、类黄酮则主要存在于橘子、酵母等是B族维生素的最佳来源。如果缺乏维生素B，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、我来详细说一说。蓝、故称为“黄斑”。另外，特别值得一提的是枸杞，瘦肉，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，黑的颜色越深浓，还会感觉眼睛干燥、大豆，红、眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，芒果、全谷类，传统养生中就经常提及枸杞能明目。本期，菠菜、

　　补充来源：鸡蛋黄，转动不灵。必须把消耗的都补上。因此也是补充维生素A的不错来源。黑米等其他植物性食品中。▲

黑莓、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，各种杂豆，

　　高压力、可改善眼部供血。柠檬等柑橘类水果中。蔓越莓、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。