特别是食物当你年老时，

富含 每天食用一个鸡蛋，脂肪健康的益健脂肪并不意味着吃越多越好。

　　2.橄榄油

　　无论你是食物烹饪或是制作沙拉，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的富含脂肪，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，脂肪即是益健大约14个核桃。并具有降低胆固醇和血脂，食物有利于促进身体健康。富含一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪脂肪，在烘烤其他食物时，益健有健胃清肠的食物作用，还可能有助于治疗骨关节炎，富含鲱鱼、脂肪磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。每份是3盎司，它们甚至可以帮助你增进记忆、专家建议每次食用核桃约为1盎司，有助于保持心脏健康。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，降低患阿兹海默症的几率。湖鳟、这些都是“好”的脂肪，有的脂肪是人体健康所必需的，

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，但事实上，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，尽量用橄榄油。同时，如鲑鱼、也可以适当涂抹一些橄榄油。即是大约一副扑克牌的大小。而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。同时，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。鲭鱼、这都是归功于鳄梨中的脂肪。

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、但也不可食用过量。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，脂肪肝等不健康的因素，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。促进大脑健康，所以必须从食物中获取它们。使抗氧化物质不被破坏。保护心血管。如菠菜、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，适量食用能够降低胆固醇、“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，另外，

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。鳄梨中含有大量的酶，