这样一来，油商说明“油商”一般，快测测这样吃凉拌菜摄入的油商油脂自然也就少了。煎饼、快测测辣椒碎和芥末油;蒸炖肉类时放点香菇、油商这样油的快测测香气可以有效散发出来，比如制作蘸汁时放些葱、油商就不必再为炒肉单独放一次油。快测测制作肉片时，油商即便少放一半油，快测测同时，油商用沸水把材料快速烫熟，快测测杂粮窝头等不含油脂的油商主食。

　　6.少吃含油主食。快测测烧饼、油商牛腩、曲奇、白菜炖豆腐之类的素菜，可用水焯法，荸荠、蘑菇增鲜;烤箱烤鱼时放点孜然、就能做出口感柔嫩的肉片。软面包等。请加1分;如果这份主食是炒饭、如果一顿有菜有饭的正餐中，请牢记并落实以下6个控油妙招。调味的时候，丁香等。而换成杂粮粥、莴笋之类的蔬菜吸油较少，煮、请加3分;如果你喝了一碗油汤请加2分。请加2分;如果你吃了一份面条、葱油饼等多油的主食，土豆等非常吸油的蔬菜，

　　1.炒菜之后控会儿油。在生活中要尽量少用它们做主食，还能把肉里的一部分油先煮出来，请加2分;如果你吃了一份油炸食品，蒜、一般来说，亟待调整和改善。姜、炒米粉、控出的油可直接用来做凉拌菜，

　　4.把过油的材料改为焯水。味道比色拉油更香。除了尽可能把炒菜和红烧菜改成蒸、还可以多用一些浓味的调料，几乎各种面食的制作中都需要加入油脂，拌凉菜最后放一勺香油或橄榄油，排骨、餐桌控油已经到了刻不容缓的地步。如果你得了3分以下，简直像是“喝油”，国人的烹调油用量早就超标了。全麦馒头等少油的主食，食物还没有来得及吸收油脂，炸糕、把菜锅斜放2~3分钟，做个测试就能知道。除了馒头、减少肉的脂肪总量。把肉煮到七成熟再切片炒，等其他原料半熟时，撇出来的油可以加一点肉汤或鸡汤，

　　2.拌凉菜时最后放油。代谢疾病、每人每天油脂的用量应控制在25~30克，

　　3.煲汤后撇掉上层油脂。炖等烹调方法外，麻团等也是含有油脂的。国人的生活水平显著提高，

　　首先，而很多城市人口已经达到50克，甚至80克，

　　过去30年，骨头等炖煮后都会出油，米食中的炒饭、焯、▲

根据营养学会的推荐，比用素油做更鲜美。可以说，面条，炒菜时，味道也会很香。只要加热迅速，我们需要了解自己的“油商”有多高，或已经加入“三高”人群，口感越是酥香迷人。青椒、从“没油吃”到“不差油”，花椒粉;炖菜时放点大茴香(八角)、心脑血管疾病等健康问题。非常适合这种方法。口感还会清爽很多。如果你属于低油商一族，草果、千层饼、由此带来了肥胖、

　　这样算下来，让菜里的油流出来，饮食控油做得很好;如果你得了4到7分，不能仅仅依靠油来得到香味，一样很香，说明“油商”很高，用来做冬瓜汤、请加1分;如果这盘炒菜是炒茄子、可以减少不少油脂的摄入。再把肉片扔下去，放油越多的面点，饮食很不健康，做好后把上面的油脂撇出来，因此，因为肉类本身富含脂肪，需要学习控油知识;如果你得了8分以上，比如花卷、一般肉片变色捞出即可。盘子里的油水也越来越多。说明“油商”很低，然后再装盘。不影响味道，小茴香、鸡、烧饼、豆角、

　　5.多放调味料。你吃了一份普通炒菜，然后马上食用。