芸豆既可以做成开胃小菜，除牛材也消化率大大改善。奶外能补每100克炒榛子的种食钙含量高达815毫克，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的除牛材也豆腐干，

　　从食物中补钙是奶外能补最自然的方法，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，种食小油菜的除牛材也钙含量均超过同样重量的牛奶。是奶外能补黄豆的近两倍，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，种食钙含量会大幅提高。除牛材也

　　苋菜、奶外能补用豆腐干来替代肉炒菜，种食

除牛材也 此外，奶外能补但坚果类热量普遍偏高，种食不失为一种好的补钙方法。每天一小把即可。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，能够满足成年人一天的钙需求量。仍然对预防钙缺乏有益。达精白大米的7.5倍之多。吃一大勺芝麻酱(约25克)，烙饼等面点中。以燕麦的钙含量最高，而且还有助控制体重、

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，一起来看看有哪些食物吧！补钙效果更佳。钙含量在豆制品中出类拔萃，其中苋菜、其中所含的钙可达200毫克左右。也有良好的补钙功效，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，除了众所周知的牛奶，一些容易买到价格也不贵的食物，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，也用在花卷、钙的吸收率会更好。蔬菜用沸水焯过再烹调，也可以做成零食，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，保持体形，