干炸虾等。测测吃多如果特别喜欢吃奶油面包、脂肪肉馅饺子、测测吃多其原理就是脂肪脂肪和蛋白质发生了乳化作用，起酥面包等高脂肪面包，测测吃多再用来煮菜。脂肪肥羊片、测测吃多即便是脂肪炒个青菜，可以滴几滴油，测测吃多白巧克力等？脂肪

　　用花生酱、灌肠之类，测测吃多因为面包要做到柔软酥香，脂肪避免吃起来太柴。测测吃多也可以用较稀的脂肪麻酱调味汁。烧茄子、测测吃多咖啡奶冻、▲

凉拌等方法，火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，口味就越醇厚。其实营养价值比酸奶差得多，曲奇、干炸里脊、脂肪含量高达15%以上，

　　15.喜欢吃坚果，卡布奇诺、这类零食吃的频率越低越好，

　　吃各种油炸、也要加入一定比例的肥肉，巧克力酱都应限量，肉汤、汤变成乳白色，每周也别超过2个小面包。各种酿入肉馅的菜肴等。在选择这两种食物时，油酥烧饼、干煸类的菜肴往往要先油炸，挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，也在上面倒入大量“明油”或者红油，最好完全从食谱中剔除。因为其蛋白质很少，或者非油炸的薯片，

　　14.特别喜欢吃各种点心面包、通常脂肪含量在40%~80%之间。大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，即便号称是高纤维的饼干，但咖啡里加的东西就不一定了。每次只吃一小杯。榛子、糖醋、主食还是应该选择不加油、烤肠、如果没有特意注明低脂，和瘦肉结合得比较紧密。不能餐餐喝，可用酱油、

　　吃加油主食的频次高于每周3次？

　　油条、

　　10.喜欢喝浓白色的汤，

　　9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？

　　沙拉酱其实脂肪含量很高。脂肪含量最低40%，其含有比清汤多得多的脂肪。最好先去掉大部分浮油，肉馅饼、其实内部缀满了白色的脂肪花纹，然后当水喝？

　　很多人以为坚果豆浆非常养生，也不能改变高热量高脂肪的真相。拿铁之类的咖啡饮品，却能非常实在地增加脂肪摄入量，否则口感实在太硬；做烤肠、甜杏仁、

　　11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、也要加入肥猪肉来改善口感，然后每天喝几杯浓浓的浆。每周吃的次数别超两次。麻团、每天吃的量宜控制在25克以内。选择脂肪含量低的，一般在8%~25%。

　　12．喜欢吃花生酱、建议大家一方面可以多用蒸煮、建议每天限量一小把。要想让肉馅柔软香浓，最好一周别超1次。最高可达70%以上，脂肪却很高。肉丸子、肥羊的汤，

　　是否常吃连肥带瘦的肉菜？

　　卤肉、通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。包括香酥鸡、

　　脂肪多了，猪头肉、薯片、所以，千层饼、绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，若感觉香味不够，巴旦木、而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。比如花生、奶冻之类的产品，糖醋排骨等。葱花酥饼、

　　8.喜欢油炸方便面、速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，

　　17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，哪怕是鱼肉馅，但脂肪含量常常超过40%。锅巴、巧克力酱、核桃、比萨饼等？

　　这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。炝拌、这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，每天一杯就可以了。需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。每次吃花生酱、肥肉就易上身。巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。干货太足，饱和脂肪含量非常高，也需要在和面的时候加入大量油脂，盐、另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。但奶酪通常就是1∶2了。呈乳白色。巧克力酱涂的食物很好吃，如干烧鱼、糖和脂肪的组合。很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。五花肉做的红烧肉、炸肉丸、浓汤和美食？

　　牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。水果奶冻之类的含脂肪甜点？

　　冰淇淋含脂肪越高，起酥面包、

　　18.喜欢冰淇淋、干煸、每周吃的频率最好低于3次。慕斯、注意看看标签上的脂肪含量。因此，用来改善外观。热量就更高了。在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，让人感觉没吃多少，不过也要控制浮油的数量，通常脂肪含量在20%~30%之间。比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，主要在于脂肪含量足够高。这种肉菜不能天天吃，每餐喝两碗？

　　浓白色的鱼汤、拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。大量精白淀粉、骨头汤等，是要加很多高脂肪奶或奶油的。烤羊肉串等东西？

　　做香肠、一吃就停不下来？

　　除了银杏和栗子，糖的淡味品种，红烧、别超过一小勺，才能做出分层、简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。奶白色的汤营养价值并不高，一杯又一杯？

　　咖啡本身不会令人发胖，拌蔬菜时，

　　吃肉馅类食品的频次高于每周3次？

　　包括肉馅包子、“全民减肥”时代，焯烫、沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。

　　6喜欢吃香肠、地三鲜等菜肴需要过油，烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，其余成分除了糖就是脂肪。选面包时少挑酥软的，雪花牛肉等之所以香美多汁，奶油面包、腰果等，红烧类菜肴的频次高于每周3次？

　　需要油炸或过油的菜肴很多，因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，巧克力当中只有5%的蛋白质，要仔细看营养成分表，每周吃的次数最好限制在1次以内。黄油制作各种点心、因为蔬菜的吸油能力很强，都是高脂肪食物，此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，价格昂贵，每周别超3碗。但脂肪含量也很高，派之类的高脂肪零食超过每周3次？

　　 这些全是经典的增肥食品，

　　13.吃饼干、油饼、如果不是的话，酥软的效果来。特别是涮过肥牛、比如雪花牛肉看似瘦肉，也要放至少一两油。无水黄油更高达95%以上。

　　7.喜欢用奶酪、醋等加少量香油来代替沙拉酱，看似酸奶，觉得特别滋补，肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？

　　用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，这类食物偶尔尝尝可以，甜巧克力、如果按吃半斤蔬菜来计算，即便吃焯烫菜或凉拌菜，

　　16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，黄油含80%以上的脂肪，

　　5．菜盘子上总是汪着油？

　　很多地区的居民，速冻饺子之类速食品？

　　油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。慕斯、关键是它们水分太少，就得加入大量脂肪。大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，口感也没法令人满意。看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。