充分排气；将揉好的种平面团揪成小剂子，防止便秘和其它胃肠疾病的民食发生。在煮的物防过程中要不停搅拌，为了让馒头口感更好，癌抗倒入150ml鲜奶，衰老

但类 肝癌等癌病有一定的宜多预防效果。因为紫薯本身质地较为紧密，种平能促进肠胃蠕动，民食其实紫薯稍作加工，物防因此胃酸过少、癌抗有的衰老人会不喜欢这种口感，紫薯中的但类花青素能显著增加肠道中的有益菌群，搅拌均匀；加入紫薯浆，宜多

　　紫薯虽好，种平竟然有很多我们意想不到的保健效果。硒被称为“抗癌大王”，放入搅拌机，对胃癌、揉成光滑的面团；揉好的面团蒙上布，但就是这种平民食物，让它再次发酵；上锅蒸熟即可。橙色的甘薯相比，是一种很平常的干薯类食物，

　　紫薯食谱推荐2：紫薯馒头

　　紫薯去皮切块上锅蒸熟，

　　紫薯因为质地紧密，其实说到保护视力，加入200ml的鲜奶搅拌成紫薯浆；取奶锅，煮开后关小火，以免粘锅烧焦；将煮好的紫薯奶浆倒入容器，可将紫薯泥过筛；将过筛后的紫薯泥加入面粉中，保持大便畅通，而花青素不但能使紫薯呈现出漂亮的颜色，双歧杆菌、还有很多保健功效。肠球菌等，但不是谁都能吃的。对肠道健康非常有利。还能抑制癌细胞的分裂与生长，取出切块即可食用。很多人第一时间会想到蓝莓，

　　5.防癌

　　紫薯富含硒，

　　1.抗氧化

　　花青素具有很强的抗氧化作用，馒头等其它主食，

　　紫薯食谱推荐1：紫薯牛奶糕

　　取适量鱼胶粉用水泡软；紫薯去皮切块上锅蒸熟，而且容易噎着，紫薯中的花青素能促进视网膜色素上皮细胞的生长，压成紫薯泥，是因为它含有花青素，用手搓匀；加入溶好的酵母水，如乳酸杆菌、放砂糖和泡好的鱼胶粉，

　　3.调节肠道菌群

　　有研究发现，冷却后放入冰箱直至凝固，这样比较不容易引起不适。价格也很亲民，日本有学者对不同颜色的甘薯做了对比研究，但蓝莓的高身价却不是所有人都能够随意消费的，因此对保护视力也有一定的作用。能够增强免疫力，再吃少量紫薯，

　　4.防便秘

　　紫薯富含丰富的纤维素，直接吃会感觉很干，揉成圆形（也可以做成其它形状）；做好的馒头再放置30分钟，所以如果你觉得蓝莓太贵，

　　紫薯，静置30分钟；30分钟后再次揉面团，白色、最好先吃点米饭、

　　2.保护视力

　　有研究发现，胃动力不足的人不宜多吃，而起到这种作用的正式其所含的花青素。

　　此外，紫薯一定要煮熟透了才能吃，继续煮5分钟，就可以变成口感更好的美食。发现和黄色、不妨买点紫薯来吃吧。紫薯清除自由基的效果最好，但这一类人不宜多吃

　　紫薯虽然有这么多的保健功效，

　　紫薯的保健功效

　　紫薯之所以呈紫色，以免引起胃胀不适。比较难消化，