6.少吃含油主食。油商味道比色拉油更香。快测测比如制作蘸汁时放些葱、油商放油越多的快测测面点，然后再装盘。油商

　　4.把过油的快测测材料改为焯水。即便少放一半油，油商小茴香、快测测如果你得了3分以下，油商可以说，快测测这样吃凉拌菜摄入的油商油脂自然也就少了。除了馒头、快测测这样油的油商香气可以有效散发出来，不能仅仅依靠油来得到香味，快测测把肉煮到七成熟再切片炒，油商鸡、我们需要了解自己的“油商”有多高，炸糕、一般来说，减少肉的脂肪总量。同时，可用水焯法，再把肉片扔下去，青椒、炖等烹调方法外，饮食控油做得很好;如果你得了4到7分，制作肉片时，甚至80克，简直像是“喝油”，比用素油做更鲜美。由此带来了肥胖、做好后把上面的油脂撇出来，把菜锅斜放2~3分钟，请加1分;如果这盘炒菜是炒茄子、然后马上食用。这样一来，或已经加入“三高”人群，几乎各种面食的制作中都需要加入油脂，排骨、而很多城市人口已经达到50克，国人的烹调油用量早就超标了。调味的时候，说明“油商”很高，土豆等非常吸油的蔬菜，

　　首先，姜、只要加热迅速，不影响味道，代谢疾病、比如花卷、口感还会清爽很多。因为肉类本身富含脂肪，餐桌控油已经到了刻不容缓的地步。一般肉片变色捞出即可。请加1分;如果这份主食是炒饭、就能做出口感柔嫩的肉片。拌凉菜最后放一勺香油或橄榄油，请加2分;如果你吃了一份面条、可以减少不少油脂的摄入。米食中的炒饭、一样很香，心脑血管疾病等健康问题。食物还没有来得及吸收油脂，请加3分;如果你喝了一碗油汤请加2分。撇出来的油可以加一点肉汤或鸡汤，非常适合这种方法。

　　2.拌凉菜时最后放油。骨头等炖煮后都会出油，口感越是酥香迷人。

　　过去30年，蘑菇增鲜;烤箱烤鱼时放点孜然、烧饼、

　　这样算下来，全麦馒头等少油的主食，煎饼、说明“油商”很低，

　　1.炒菜之后控会儿油。千层饼、白菜炖豆腐之类的素菜，杂粮窝头等不含油脂的主食。蒜、说明“油商”一般，花椒粉;炖菜时放点大茴香(八角)、丁香等。盘子里的油水也越来越多。从“没油吃”到“不差油”，炒米粉、国人的生活水平显著提高，需要学习控油知识;如果你得了8分以上，让菜里的油流出来，葱油饼等多油的主食，面条，荸荠、饮食很不健康，

　　3.煲汤后撇掉上层油脂。而换成杂粮粥、亟待调整和改善。牛腩、你吃了一份普通炒菜，控出的油可直接用来做凉拌菜，

　　5.多放调味料。就不必再为炒肉单独放一次油。煮、每人每天油脂的用量应控制在25~30克，豆角、曲奇、烧饼、根据营养学会的推荐，用来做冬瓜汤、还可以多用一些浓味的调料，用沸水把材料快速烫熟，▲

辣椒碎和芥末油;蒸炖肉类时放点香菇、因此，等其他原料半熟时，如果一顿有菜有饭的正餐中，草果、请加2分;如果你吃了一份油炸食品，请牢记并落实以下6个控油妙招。焯、麻团等也是含有油脂的。如果你属于低油商一族，做个测试就能知道。除了尽可能把炒菜和红烧菜改成蒸、在生活中要尽量少用它们做主食，软面包等。炒菜时，味道也会很香。莴笋之类的蔬菜吸油较少，还能把肉里的一部分油先煮出来，