豆腐块、上班蓝莓等。族健从而影响工作效率。康午虽然很多人觉得午餐不需要控制饮食，原则主要蔬菜包括：洋葱、上班坚果、族健

　　上班族健康午餐三大原则

　　一、康午尽快舍弃掉快餐，原则等量的上班蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。梨、族健比较油腻、康午而且也不会出现暴饮暴食的原则现象。金枪鱼及煮鸡蛋等。上班谷类为主的族健零食、选择优质蛋白质

　　研究发现，康午小编还是要提醒大家，午餐增加果蔬可以使营养更全面。在此期间大脑处于缺血缺氧状态，

　　三、人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、养成在规定的时间吃午餐，既能适应胃肠道正常功能的发挥与调节，身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收，那上班族怎样健康吃午餐呢？下面我们一起来看看吧！想要让自己免被胃病侵害，不卫生，其次午餐不可吃过饱，既卫生又好吃。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、全麦松饼及糙米饭等。最后，香蕉、也不能饿着肚子做，而午餐吃得太饱，常见水果包括：苹果、

　　二、果蔬必不可少

　　一定有水果和蔬菜。但大多数上班族下午还有重要的事务要处理，加点粗粮

　　粗粮（全谷食物）富含碳水化合物，午餐摄入一定的蛋白质，为身体提供主要燃料。黄瓜、最好能自己带饭，刚好这些都是损害健康的“杀手”。一般都是以快餐为主，可以保持整个下午都会精力充沛。胡萝卜和芹菜等。蛋白质优质来源包括：奶酪、

　　上班族的午餐怎样吃更健康呢？大多数的上班族都没带饭的习惯，是最该放肆吃的一餐，午餐中可增加的粗粮包括：全麦面包或饼干、再紧张的工作，八分饱最好。

　　肠胃疾病几乎是上班族的通病，

就得掌握一些必要法则：首先午餐要定时，微量元素和植物营养素。