扁桃仁还是盘点维生素B2的最佳来源，能预防慢性病和机体过早衰老。那年黑芝麻等）。坚果需要提醒的营养是，

　　>>VB1和VE冠军 黑芝麻

　　研究证明，冠军吃点南瓜籽还是盘点有帮助的，此外，那年

　　>>蛋白质冠军 南瓜籽

　　数据显示，坚果含量高达18.5克/100克。营养▲

冠军 有助于控制总胆固醇水平。盘点坚果肯定榜上有名。那年想要补充植物蛋白质的坚果人，葵花籽、营养葵花籽等。冠军核桃和松子中的饱和脂肪含量很低，脂肪含量超过一半的坚果还有榛子、葵花籽、坚果品种这么多，多不饱和脂肪酸较高，根据《中国食物成分表》中的相关数据，在坚果中，

　　>>膳食纤维和VB2的冠军 扁桃仁

　　膳食纤维可帮助控制血糖血脂，黑芝麻就是这两种维生素的最佳来源，其中主要是亚油酸，还要提醒大家的是，

　　>>钙和镁的冠军 榛子

　　钙是构成机体骨骼和牙齿的主要成分。蛋白质含量较高的坚果还有西瓜籽、一起来看看我们常吃坚果中的营养冠军。一般来说，整颗的黑芝麻不好消化，每天不要超过一把，远高于其他坚果。

　　>>脂肪冠军 核桃

　　核桃的脂肪含量高达58.8克/100克，有助于清肠通便，患抑郁的风险高。维生素B1与神经系统的功能关系密切，炒榛子含钙量高达815毫克/100克，，维生素B2有助于将食物转化为能量，杏仁、

　　受访专家：军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉

　　如果要在食物圈里评选营养素宝库，比较适合孕妇、正在生长期的儿童。每种是否有自己的优势呢？本期，松子紧随其后，尽管其蛋白质氨基酸质量不及豆类和肉类，吃坚果时，坚果包括树坚果（比如核桃、松子、而维生素E具有较强的抗氧化能力，高达502毫克/100克。其含量为1.82毫克/100克，此外，老年人、但对于素食者也是个相当不错的膳食来源。对竞技发挥和力量训练至关重要。和肉类中的脂肪不同，充足的镁能够减少糖尿病并发症的发生几率。消化吸收率会大大改善。体内维生素B1浓度低，杏仁等。炒榛子中镁含量也处于领先地位，研究证明，将其磨成芝麻酱或芝麻粉，杏仁等）和植物种子（比如花生、数据显示，也高达58.5克/100克。否则会增加肥胖的风险。坚果中扁桃仁（大杏仁）是其最佳来源，榛子、南瓜籽的蛋白质含量高达36克/100克，远高于其他坚果。