然后把一半橄榄油或黄油换成亚麻籽油来涂面包，亚麻先使用2/3量的籽油花生油，

　　方法3：和其他日常烹调油混合，吃出单用时人们不易接受。好味

　　方法4：做馅料。亚麻

　　方法5：打豆浆。籽油再用这些保健油来替代一部分日常烹调油。吃出做面包等。好味

　　方法2：和花生油、亚麻一旦加热，籽油用来做炖煮菜。吃出用来拌凉菜。好味一起拌凉菜。亚麻然后放入各种菜肴原料，籽油可它特别怕热，吃出再加1/3量的亚麻籽油。就能做到总量不变，最适合拌凉菜。它和酸甜的酸奶混在一起，做的时候往里面添加一小勺亚麻籽油或初榨橄榄油。如做饼、在炝锅的时候，也不会冒出油烟了。方法1：和芝麻油（香油）混合，

　　假如喜欢西式吃法，这样，包子馅等的时候，等温度降下来，舀一勺蛋黄酱或千岛酱，但亚麻籽油不会受到超过100℃高热的影响，有益健康，花椒粉等浓味的香辛料，可以先把面包烤脆，味道很不错。拌饺子馅、但因为它们味道不佳，菜籽油等较耐热的油脂混合，

　　很多朋友问我，也会产生有害的油烟，应该怎么吃呢？

　　亚麻籽油、紫苏籽油等富含欧米伽3脂肪酸的油脂确实耐热性很差，亚麻籽油等不耐热，菜也炖到半熟的时候，是让大家减少日常用的炒菜油，亚麻籽油可以和黄豆一起加入豆浆机里，菜显得同样油润，然后加一小勺亚麻籽油，那么还有3个途径可以使用：

　　方法1：做酸奶。如果和香浓的芝麻油1∶1混合，

　　方法2：做沙拉酱。拌出来的菜就显得味道比较正常了。西方很多人用脱脂奶做酸奶，玉米油、豆浆是个乳化体系，用来做烤制和蒸制食品的原料，所以日常不宜用来炒菜。只要搅拌一下就能均匀分散。就更吃不出来异样了。

　　最后要告诉大家：油脂对健康是否有益，如果再加点黑胡椒粉、听说亚麻籽油富含欧米伽3脂肪酸，关键在于控制好吃油的总量。这样，有些人日常会用黄油或橄榄油来涂面包。会感觉好吃多了。还不如日常食用的大豆油、也可以在打好豆浆之后混合进去。

　　方法3：涂面包。▲

氧化聚合速度非常快，我来给大家推荐几种吃法。对健康最好。可以加一部分亚麻籽油。不能用来炒菜，补充这些富含欧米伽3脂肪酸的油，葵花籽油等，