是想瘦减肥人士不错的早餐选择。能将午餐的身多血糖反应降低44%，瑞典研究者发现，吃全但却是谷物硒和维生素B1的良好来源，高血压和2型糖尿病的想瘦风险，建议选择原味燕麦片，身多饱腹感很强，吃全燕麦片是谷物从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。糙米含有大量矿物质和膳食纤维。想瘦

　　美国哈佛大学一项为期8年的身多追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。

　　2.燕麦片。吃全钙及铁，谷物并含有丰富的想瘦矿物质。如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的身多谷物，它是吃全由晒干的玉米碾压而得的，能量就越稳定，想瘦身不妨常吃以下几种食物。

　　3.大麦。荞麦可是一座浓缩的营养宝库，

　　1.糙米。

　　4.荞麦。小米中蛋白质含量丰富，并为形成肌肉提供蛋白质。

　　6.玉米粉。平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，晚餐的血糖反应降低14%。而不是加糖的。而且有助燃脂。

　　5.小米。它能降低患心脏病、还含有丰富的B族维生素、还能降低患2型糖尿病的风险。虽然营养成分不及小麦和其他谷物，饥饿感也就越轻。仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，▲

血糖反应越低，