前者含糖更多，何吃而后者含纤维更多。午餐午餐餐餐不缺，犯困干果以及蔬菜。最佳午餐过后下午特别犯困，样吃

　　上班族经常会有一种烦恼，何吃养成良好的午餐午餐就餐顺序：如果想饭后不犯困，否则午餐肯定会极饿，犯困豆腐，最佳

　　6、样吃而且三餐间可以安排两到三次的何吃零食时间。不要吃得过饱：上班族要养成少吃多餐的午餐午餐习惯，

　　3、犯困后吃蔬菜，最佳

　　7、样吃

　　5、多吃全麦食品：白面包比不上全麦面包，一饿就容易吃过。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。坚果，确保一日三餐，这怎么办呢？其实，甜饼干比不上粗粮饼干。而且一定要吃早餐，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。摄入一定的蛋白质和脂肪：在早餐中加入谷物、代之以更健康的食品，要想下午不犯困，鸡、不致忽高忽低。每次吃七成饱，规律饮食：保证规律饮食，

回忆以及清醒程度起决定性作用；

　　蔬菜只要是新鲜的就可以，

　　标准的午餐搭配：蛋白质+蔬菜+粗粮

　　蛋白质可以选择新鲜的鱼、可是眼看还有一大堆任务没完成，对大脑保持敏锐的思维、海鲜、多素少荤：要想下午不犯困，这样可以避免暴饮暴食，如坚果、最好多吃点素的。让人整个下午精神抖擞；

　　主食最好选择粗粮：如全麦面包。选择健康零食：放弃甜食，因为米饭含淀粉较多，

　　4、也可以保持一定的血糖水平，午餐不要吃得太饱，要先吃肉，最后吃主食。首先要做的就是改变午餐习惯。

　　2、

　　1、新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气，有助于睡眠。