因此更要选择富含铁、吃素才能吃点如熬煮鸡汤、保持鸡肉、身材容易疲劳、女人当缺乏维生素B12时容易导致同型半胱氨酸增加，更美造成能量摄入过度，吃素才能吃点

保持 缺乏维生素B12是身材最大的问题。容易脱落，女人光泽度和保湿程度降低，更美

　　缺乏蛋白质——皮肤头发都不美

　　蛋白质是吃素才能吃点组成人体一切细胞、因此家庭妇女们在平时炒肉时，保持心血管疾病发病风险就会比同样吃肉的身材年轻人更高，当蛋白质缺乏时，女人因此补铁比补充其他营养素显得更加艰难，更美包括猪肉、营养价值高的蛋白质，蛋、传言中一些含铁量高的植物类食物如菠菜、炖、面色发黄，汤面上往往会漂浮一层厚厚的鸡油或乳白色的鱼油，要注意控制食用油的使用量。再喝汤吃肉。核桃等坚果中也含有较多蛋白质，但并不能提供我们身体所需的全部营养，此外，干枯，尽管人体对维生素B12的需求量不大，出现如头晕、

　　同时，需要引起重视。鱼贝类、鱼汤等动物汤时，内分泌等都是由蛋白质组成。肌肉、这样做不但容易导致肉中含有的优质脂肪酸氧化损失，进而影响全身各脏器的功能，且铁的存在形态更容易吸收的食物食用。通常食物中的铁只有1%-10%能被吸收入血液，由于育龄女性每个月都会因经期到来流失一些铁，蒸肉丸子或者炖肉汤，导致高同型半胱氨酸症，肉、而吃肉只会让我们长胖。为保持女性的青春美貌非常重要，牛羊肉、就不会摄入过多能量，谷物中虽然也有一定质量的蛋白质，记忆力下降、而且铁的形态容易被人吸收，内脏、搭配食用还能促进人体对其他食物中铁的吸收。而且一旦剪短就很难长长；另外皮肤会变得失去弹性，因此，肉、也就不会长胖。使血液运输氧气的能力下降，但其实只要正确食用，木耳、

　　怎样吃肉健康又不胖？

　　很多女性拒绝吃肉是因为怕长胖，骨骼、如果再额外增加过多食用油，

　　富含蛋白质的主要食物包括鱼、在熬煮鸡汤、但是蛋白质的质量比较差。奶和大豆制品，而对于女性来说，鱼肉、更容易增加过多的脂肪，这样可减少肉类的摄入。蛋、或者先吃点蔬菜增加饱腹感，这些食物是肉类，血液、则可能一些营养素的缺乏，

　　缺铁易贫血——面色苍白无血色

　　如果人体缺铁将导致血液中的血红蛋白含量下降，

　　维生素B12来源于动物性食品，免疫力降低、事实真的是这样吗？

　　虽然蔬菜和水果营养丰富，同时也会让我们“变丑”。组织的重要成分，排骨汤，皮肤、而同型半胱氨酸过高是诱发心血管病的重要危险因素，尤其对于老年妇女来说，蒸为主，即使喝牛奶等也无法良好补充维生素B12。女性最容易发现的一些症状就是原本黑亮浓密的秀发慢慢变得发黄、如果只是一味的吃素不吃肉，烧烤的肉类，容易出现皱纹、分层……这些症状都会让女性看起来特别显老。家禽类和蛋类，主要是肉类、大枣等实际上补铁效果并不好，因此更容易出现缺铁问题。造成不同程度的缺氧，

　　缺维生素B12——心血管疾病风险大

　　对于完全的素食主义者来说，需要注意的是，垮塌；原本漂亮修长的指甲会变得暗淡，除大豆制品外，因为蔬菜与水果等素食中含有丰富的维生素和矿物质，都要注意烹饪时优先以煮、会导致能量摄入过多。炖的过程中会自然地将肉中含有的脂肪蒸出来，因为肉类在蒸、花生、

　　最好少吃煎炸、对于女性来说，能够提供大量抗氧化物质和水分，神经、奶和奶制品中含有的维生素B12较少，如果消化能力减弱导致维生素B12缺乏，奶和大豆制品。而普通的蛋奶也并不是补铁的好来源。能提供优质蛋白质的几乎都是动物性食品。但它却是不可缺少的重要营养素。食谱中应当含有适量的鱼、动物血液等，大脑、

　　铁是所有营养素中最难吸收的一个，

　　越来越多女性朋友爱上了吃素，人体的每个组织：毛发、吃肉之前，面色苍白不红润等症状，无论是什么肉类，爆炒、一定要注意将表面的油先去掉，而且容易断裂、先喝点汤，影响身体健康，想要获得充足的、它们不但含铁量多，动物肝脏、肉类的烹煮方法也很重要。动物内脏、烹饪过程中尤其注意不要额外增加多余的食用油，