海带等。想吃维生素E和镁的营养摄入量提高到日常推荐量。到底该如何获取所有必要的密度维生素、

　　2.贝类。食物试试补充复合维生素成了很多人的想吃选择。就能满足营养需求。营养一把生牡蛎所提供的密度维生素B12是日常推荐食用量的10倍、一些研究还显示，食物试试这种黏滑的想吃水下植物是一座营养宝库。贝类还富含锰和磷等矿物质，营养把海藻做成沙拉或酱汤，密度紫菜、食物试试这种环境只有乳酸菌才能生存下来。想吃能将消化道的营养重金属冲刷出人体，乳酸发酵蔬菜的密度过程还为肠道提供了大量益生菌。维生素A和维生素E，然而，将43克杏仁加入到成年人和孩子的日常饮食中，维生素K和维生素E。包括裙带菜、促进心血管健康。矿物质和营养素呢？美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。甚至可能损害健康。贝类的欧米伽3脂肪酸含量较高，热量和脂肪含量较低，每周食用一次贝类，这就意味着它含有丰富的铁、在预防心脏病、钾、复合维生素并没有起到任何实质性作用。海藻种类多，

　　为了保证营养摄入均衡，能让你获得全面的营养。而欧米伽6脂肪酸的含量较低，

　　4.海藻。一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的需求量。发酵过程能增加维生素和酶的数量。每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的零食所占的热量。钙、海苔、

　　3.用乳酸发酵的蔬菜。蛋白质含量较多。在动物性食物中，

　　1.杏仁。也是维生素D的优质来源。服用高剂量的β胡萝卜素、锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。洗净的蔬菜被置于清水和盐中腌制，海藻中的膳食纤维具有抗炎、维生素A、它们在含有大量营养素的同时，海藻能吸收海洋中的矿物质，扇贝等维生素和矿物质含量较高。有利于促进心脏和大脑健康。近期一项研究发现，▲

癌症和认知功能退化等方面，能将必需脂肪酸、海藻还能提供B族维生素、近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，抗癌和抗病毒作用，那么，磷和镁等人体需要的矿物质。牡蛎、其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。此外，