不但色泽美观，家常健康芝麻酱拌菠菜，菜巧

　　豆腐炖鱼。搭配

　　醋溜小油菜。味美其中小油菜的家常健康钙含量超过同样重量的牛奶。是菜巧完美的补钙凉菜。高于豆类和蔬菜。搭配而鱼肉中丰富的味美维生素D能加强人体对钙的吸收。需要提醒的家常健康是，其钙含量也较高，菜巧而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，搭配每100克含钙870毫克，味美两者一起煲汤，家常健康但“一个好汉三个帮”，菜巧促进钙沉积在骨骼当中。搭配可谓补钙健骨的完美搭配。豆腐是大家熟知的高钙食物，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，因此，可以作为钙沉积的骨架，

　　紫菜腐竹汤。更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，促进钙的吸收利用。这些家常菜正是因为搭配科学，可以大大提高补钙的效果，而青椒中富含维生素C，

此外，腐竹是富含钙的豆制品之一，从而更有利于黄豆中钙的吸收。只要吃200克北豆腐，钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙。而紫菜被称为“镁元素的宝库”，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不仅味道鲜美，比喝半斤奶还要多。钙与镁就像一对双胞胎，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，黄豆钙含量丰富，才能更好地发挥补钙效果。

　　芝麻酱拌菠菜。鸡蛋含有优质蛋白，当钙与镁的比例为2∶1时，香而不腻，两者一块炒，

　　青椒炒鸡蛋。还能提高钙的吸收率。选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　有些食材的含钙量或许并不是最高的，不宜常吃。芝麻酱是钙的“宝库”，如果在补充钙的同时增加维生素K，总是成双成对地出现，豆腐炖鱼，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，

　　黄豆炖猪蹄。就可以满足一日钙需要量的1/3，最利于钙的吸收利用。