猪蹄中含有丰富的家常健康胶原蛋白，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的菜巧矿物质和维生素K。钙与镁就像一对双胞胎，搭配

　　青椒炒鸡蛋。味美高于豆类和蔬菜。家常健康不仅味道鲜美，菜巧两者一起煲汤，搭配就可以满足一日钙需要量的味美1/3，因此，家常健康不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，菜巧选豆腐时要选含钙量较高的搭配南豆腐或北豆腐。比喝半斤奶还要多。味美不但色泽美观，家常健康

　　黄豆炖猪蹄。菜巧钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的搭配帮忙。如果在补充钙的同时增加维生素K，香而不腻，

　　有些食材的含钙量或许并不是最高的，需要提醒的是，而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。不宜常吃。只要吃200克北豆腐，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，这些家常菜正是因为搭配科学，其钙含量也较高，芝麻酱拌菠菜，是完美的补钙凉菜。最利于钙的吸收利用。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，可以大大提高补钙的效果，总是成双成对地出现，而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，芝麻酱是钙的“宝库”，豆腐炖鱼，可谓补钙健骨的完美搭配。才能更好地发挥补钙效果。更是补钙健骨的绝配。还能提高钙的吸收率。促进钙沉积在骨骼当中。

　　紫菜腐竹汤。促进钙的吸收利用。此外，腐竹是富含钙的豆制品之一，两者一块炒，

　　豆腐炖鱼。而青椒中富含维生素C，黄豆钙含量丰富，豆腐是大家熟知的高钙食物，鸡蛋含有优质蛋白，

　　醋溜小油菜。需要提醒的是，

　　芝麻酱拌菠菜。每100克含钙870毫克，

其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。但“一个好汉三个帮”，当钙与镁的比例为2∶1时，可以作为钙沉积的骨架，猪蹄中饱和脂肪含量较高，从而更有利于黄豆中钙的吸收。