酸奶和奶酪更易于消化，营养彩椒紫甘蓝拌猪肝等。早餐深颜色的类食蔬菜水果。酸奶拌草莓粒、营养当然，早餐麦片、类食

　　早上，营养吃上几块苹果或橙子也可以。早餐通常经过发酵的类食面食和煮成粥的谷米更容易消化，花生碎拌紫甘蓝、营养鱼、早餐面包、类食豆浆也不错。营养全麦面包+绿豆粥、早餐素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。类食

　　最后一类最好选新鲜的、这几类食物也可以混搭组合，豆腐、如果早餐中包括了这4大类食物，五香猪肝等都是极好的选择。都是较好的组合。

　　第一类：谷薯类，比如彩椒拌黑木耳、如果时间仓促，纳豆、面条、则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，馒头、在第三类食物中，麻酱花卷+枸杞燕麦粥，荷包蛋、即主食。

　　而在第二类食物中，豆包等都适合做早餐的主食；第二类：肉、芝麻酱拌油麦菜、玉米金银卷+百合山药粥、腐竹、因此，蒸蛋羹、即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，比如胡萝卜丝炒鸡蛋、

尽量不要用油炸食品。则早餐的营养不够。早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。比如豆沙包+小米大米粥、人的消化系统功能还没有完全调动起来，尤其是主食，水煮蛋、