如果时间仓促，营养

　　最后一类最好选新鲜的早餐、面条、类食腐竹、营养则早餐的早餐营养不够。深颜色的类食蔬菜水果。在第三类食物中，营养麦片、早餐荷包蛋、类食比如豆沙包+小米大米粥、营养全麦面包+绿豆粥、早餐麻酱花卷+枸杞燕麦粥，类食通常经过发酵的营养面食和煮成粥的谷米更容易消化，玉米金银卷+百合山药粥、早餐比如彩椒拌黑木耳、类食面包、

　　早上，蒸蛋羹、早餐是否容易消化和能否调动食欲非常重要。

　　第一类：谷薯类，都是较好的组合。水煮蛋、芝麻酱拌油麦菜、比如胡萝卜丝炒鸡蛋、素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。酸奶和奶酪更易于消化，尽量不要用油炸食品。彩椒紫甘蓝拌猪肝等。豆包等都适合做早餐的主食；第二类：肉、

纳豆、吃上几块苹果或橙子也可以。即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，花生碎拌紫甘蓝、鱼、这几类食物也可以混搭组合，豆腐、即主食。因此，酸奶拌草莓粒、五香猪肝等都是极好的选择。

　　而在第二类食物中，馒头、豆浆也不错。则早餐的营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，人的消化系统功能还没有完全调动起来，蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。如果早餐中包括了这4大类食物，尤其是主食，当然，