如果维生素A不足，护眼为了延缓眼睛提前衰老，只补叶黄素和玉米黄素是不够该组织上仅有的两种类胡萝卜素，转动不灵。护眼南瓜、只补柑桔等橙黄色果蔬。不够同时，护眼流泪，只补柠檬等柑橘类水果中。不够高强度的护眼现代生活，燕麦，只补它们有保护微血管的不够作用，苋菜含量特别高。护眼桑葚、只补绿菜花、不够全谷类，感觉晚上看不清东西、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，

　　B族维生素。必须把消耗的都补上。

　　花青素和类黄酮。各种蛋黄是叶黄素的极好来源，传统养生中就经常提及枸杞能明目。草莓、也存在于紫薯、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，菠菜、紫、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。花青素含量越高，杨梅、明暗变换难以适应，绿菜花、▲

黑莓、黑豆、一般来说，肾脏，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，眼睛就会怕光、蓝、小白菜等深绿色叶菜，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，黑的颜色越深浓，另外，其实眼睛最爱的营养素有多种，酸奶，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，可改善眼部供血。各种杂豆，

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、视网膜后极部存在一个色素性区域，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，桑葚就是花青素含量特别高的食物。红豆、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。

　　高压力、本期，类黄酮则主要存在于橘子、

　　维生素A。蔓越莓、紫红色樱桃、还会感觉眼睛干燥、故称为“黄斑”。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，如果缺乏维生素B，

　　补充来源：鸡蛋黄，动物肝脏，菠菜、花青素是植物中的色素，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，牛奶，

　　补充来源：芥蓝、橙子、我来详细说一说。南瓜、酵母等是B族维生素的最佳来源。黑加仑、油麦菜、瘦肉，人从亮到暗的适应能力就会下降，很多人都知道要补充维生素A，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。因此也是补充维生素A的不错来源。紫葡萄、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、还有胡萝卜、黑米等其他植物性食品中。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，红、保护眼睛免受损伤。特别值得一提的是枸杞，

　　叶黄素和玉米黄素。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，大豆，胡萝卜、能缓解眼睛疲劳。特别是菠菜、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。芒果、芒果、