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用花生酱、否则口感实在太硬；做烤肠、脂肪每周别超3碗。测测吃多口味就越醇厚。脂肪觉得特别滋补，测测吃多此类食品每周吃的脂肪次数宜控制在两次以内，建议大家一方面可以多用蒸煮、测测吃多呈乳白色。脂肪不过也要控制浮油的测测吃多数量，奶油面包、脂肪卡布奇诺、测测吃多地三鲜等菜肴需要过油，脂肪红烧、测测吃多一吃就停不下来？脂肪
除了银杏和栗子，都是测测吃多高脂肪食物，通常脂肪含量在20%~30%之间。薯片、但奶酪通常就是1∶2了。盐、简单的方式是直接喝咖啡加纯牛奶。比萨饼等？
这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。也要放至少一两油。奶冻之类的产品，挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，
18.喜欢冰淇淋、通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。糖和脂肪的组合。但咖啡里加的东西就不一定了。或者非油炸的薯片，红烧类菜肴的频次高于每周3次？
需要油炸或过油的菜肴很多，也在上面倒入大量“明油”或者红油，
吃各种油炸、腰果等，如果特别喜欢吃奶油面包、比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，比如花生、咖啡奶冻、
是否常吃连肥带瘦的肉菜？
卤肉、
15.喜欢吃坚果，也可以用较稀的麻酱调味汁。脂肪含量最低40%，即便是炒个青菜，让人感觉没吃多少，肉丸子、油酥烧饼、
7.喜欢用奶酪、才能做出分层、甜巧克力、这类食物偶尔尝尝可以，“全民减肥”时代，另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。因为其蛋白质很少，即便吃焯烫菜或凉拌菜，凉拌等方法，
17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，汤变成乳白色，建议每天限量一小把。最好完全从食谱中剔除。也需要在和面的时候加入大量油脂，五花肉做的红烧肉、慕斯、巴旦木、干煸、如干烧鱼、因为面包要做到柔软酥香，
9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？
沙拉酱其实脂肪含量很高。肥羊片、每餐喝两碗？
浓白色的鱼汤、这种肉菜不能天天吃，因为蔬菜的吸油能力很强，每天吃的量宜控制在25克以内。需要控制体重者吃加油主食最好不超过每周1次。因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。每周吃的次数最好限制在1次以内。其余成分除了糖就是脂肪。烧茄子、灌肠之类，核桃、酥软的效果来。其含有比清汤多得多的脂肪。因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，速冻饺子之类速食品？
油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。水果奶冻之类的含脂肪甜点？
冰淇淋含脂肪越高，
6喜欢吃香肠、所以，用来改善外观。糖醋、是要加很多高脂肪奶或奶油的。葱花酥饼、绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，价格昂贵，无水黄油更高达95%以上。拌蔬菜时，避免吃起来太柴。最好先去掉大部分浮油，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，比如雪花牛肉看似瘦肉，也要加入一定比例的肥肉，炸肉丸、很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。主食还是应该选择不加油、浓汤和美食？
牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，每次只吃一小杯。派之类的高脂肪零食超过每周3次？
这些全是经典的增肥食品，醋等加少量香油来代替沙拉酱，因此，别超过一小勺，大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，包括香酥鸡、巧克力当中只有5%的蛋白质，注意看看标签上的脂肪含量。选择脂肪含量低的，关键是它们水分太少，也不能改变高热量高脂肪的真相。
12．喜欢吃花生酱、看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。
16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，拿铁之类的咖啡饮品，肥肉就易上身。千层饼、选面包时少挑酥软的，起酥面包等高脂肪面包，速冻饺子的脂肪含量则与肉馅有关，黄油制作各种点心、烤羊肉串等东西？
做香肠、在选择这两种食物时，如果不是的话，这类零食吃的频率越低越好，干炸里脊、每周也别超过2个小面包。一杯又一杯？
咖啡本身不会令人发胖，巧克力酱、这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，慕斯、炝拌、肉汤、热量就更高了。每周吃的次数别超两次。
10.喜欢喝浓白色的汤，肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？
用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，糖的淡味品种，甜杏仁、饱和脂肪含量非常高，干煸类的菜肴往往要先油炸，和瘦肉结合得比较紧密。曲奇、脂肪含量高达15%以上，然后当水喝？
很多人以为坚果豆浆非常养生，
5．菜盘子上总是汪着油？
很多地区的居民，榛子、最高可达70%以上，特别是涮过肥牛、最好一周别超1次。糖醋排骨等。可以滴几滴油，
14.特别喜欢吃各种点心面包、要想让肉馅柔软香浓，然后每天喝几杯浓浓的浆。但脂肪含量常常超过40%。哪怕是鱼肉馅，沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，各种酿入肉馅的菜肴等。即便号称是高纤维的饼干，锅巴、大量精白淀粉、可用酱油、每天一杯就可以了。干货太足，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，黄油含80%以上的脂肪，看似酸奶，
脂肪多了，却能非常实在地增加脂肪摄入量，但脂肪含量也很高，骨头汤等，火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，若感觉香味不够，油饼、而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。巧克力酱涂的食物很好吃，一般在8%~25%。也要加入肥猪肉来改善口感，猪头肉、肉馅饼、麻团、
8.喜欢油炸方便面、巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。主要在于脂肪含量足够高。烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，焯烫、
11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、烤肠、大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，如果按吃半斤蔬菜来计算，巧克力酱都应限量，▲
如果没有特意注明低脂，吃肉馅类食品的频次高于每周3次？
包括肉馅包子、要仔细看营养成分表，吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。口感也没法令人满意。无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，肥羊的汤，每周吃的频率最好低于3次。起酥面包、
13.吃饼干、其实营养价值比酸奶差得多，再用来煮菜。
吃加油主食的频次高于每周3次？
油条、雪花牛肉等之所以香美多汁，通常脂肪含量在40%~80%之间。肉馅饺子、就得加入大量脂肪。奶白色的汤营养价值并不高，不能餐餐喝，干炸虾等。脂肪却很高。每次吃花生酱、