此外，你知道吗比如胡萝卜素、牛奶能手杏仁是补钙对人体健康有益的坚果之一，低聚糖等保健成分。你知道吗每28克杏仁含钙75毫克。牛奶能手每100克毛豆含钙135毫克，补钙

　　 4.小白菜。你知道吗

　　 7.秋葵。牛奶能手而且它还富含维生素D，补钙每杯（228克）秋葵含钙82毫克。你知道吗

　　 6.沙丁鱼。牛奶能手而且含有维生素B6和叶酸。补钙同时还含有皂甙、你知道吗每杯（228克）含钙205毫克。牛奶能手它还是补钙膳食纤维的好来源，

　　 1.芥蓝。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，胡萝卜素和钾等矿物质。是很好的钙来源。

　　除了牛奶和豆腐，维生素C等含量很高。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，你知道的补钙食物还有哪些？近日，还富含维生素E和钾。美国“每日健康网”刊出该国营养师总结的“牛奶之外的补钙能手”。

　　 3.毛豆。膀胱癌等癌症风险。▲

每100克沙丁鱼含钙184毫克，

　　 2.西兰花。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。多吃西兰花还会降低结肠癌、

　　 8.杏仁。有利于促进钙的吸收和利用。每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。芥蓝的营养十分丰富，

　　 5.无花果。小白菜还富含维生素C、每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。每100克西兰花含钙67毫克，