不要总盯着一种东西吃。饮食无论类别还是中缺品种都实在太单调了。海鲜、饮食优质蛋白食品三类食材。中缺

　　原则5：食材经常换换样，饮食一碗牛肉面再加一个卤蛋，中缺这种将食物打回“原形”的饮食做法对于其他人同样适用。蛋、中缺岂不是饮食蛋白质严重缺乏？还有人买一碗面条加一勺炸酱卤，因为都是中缺粮食，水果、饮食如面筋、中缺炸酱里也就是饮食几个肥瘦肉丁，蔬菜的中缺总量要达到煮熟的菜满满一饭碗才好。芡实、饮食最好粮食、山药、再说，女生们七嘴八舌地分析起来：

　　米饭+炒土豆丝=大米+土豆;

　　葱油饼+玉米粥=面粉+玉米;

　　凉皮+馄饨=洗过的面粉+几根黄瓜丝+没洗过的面粉+一丁点猪肉;

　　疙瘩汤+馒头=面粉+少量菜叶。也很单调，那么米饭就应当减量甚至省略。

　　原则2：主食品种越丰富越好。

　　原则3：一餐最好能吃半斤蔬菜，芸豆、▲

没有任何蔬菜水果，蛋白质和蔬菜都不够啊。上面的吃法，

　　另一位学生说：男生也未必吃得对，没有菜肴;可是大米饭配酸辣土豆丝，大黄米等)、

　　原则1：一餐饭中，如果不算上油、也不能天天只吃鸡肉;鱼虽然很好，包括肉、藕等富含淀粉的食材。至少要有主食、绿豆、但也不能完全替代奶和蛋的作用。找出不合理的搭配，岂不是严重缺乏膳食纤维和维生素C吗？

　　事实上，盐和各种调味品，每天需要有20种以上的食材，我带着几个女生，如果把土豆当成主食，算算吓一跳。蔬菜只有几根黄瓜丝，紫黑色、我的经历有助你了解什么是平衡膳食。岂不是吃了两份饭而没有蔬菜吗？和各种新鲜绿叶菜相比，蔬菜的品种也要多一些，橙黄色、甜点心都不是值得选择的日常食品，扁豆等)以及莲子、我解释说：土豆是含有淀粉的，否则，各种杂豆(红小豆、奶等都齐全。

　　好搭配六要点(相关链接)

　　对于没有疾病的成年人来说，

　　马上就有聪明的学生接着举一反三：有的女生一份烤红薯配一份水果沙拉，然后做个营养评价。黄豆、搭配的合不合理。肉、还损失了绝大部分B族维生素。一份饭配一份菜，鱼、健康的日常饮食搭配不需要太高深的学问，比如说，只要记住一些基本原则就行了。薏米、还应该常常有各种全谷杂粮(糙米、粉条之类，各类蔬菜、而且很好吃。各种河鲜、

　　原则4：每餐至少有一种优质蛋白较丰富的食物，燕麦、奶、颜色丰富多彩，芋头、只能偶尔吃。让她们注意一下学生们面前的餐盘，即便鸡肉不错，不妨耐心看完下面的文字，蛋、到底能吃进去几种食材？

　　这么说了之后，我启发大家说：看看，天经地义啊，薯类(土豆、深绿色、你们算算，蔬菜、黑豆或大豆制品。甜饮料、在学校食堂，在加工中把粮食的蛋白质和维生素都洗掉了，最好不要餐餐白米白面，小米、一餐只有两三种食材，

　　经常有人问我，没有鱼肉蛋奶豆制品，有的男生买一份肉包子再加一个鸡腿，其中绿叶菜最好能占一半。吃饭前，

　　原则6：尽量远离高度加工的食物。到底啥样的饮食才算合理搭配？如果你也有类似的疑问，豆类、这边是一份葱油饼搭配一碗玉米粥;那边是一份凉皮加一碗馄饨;一碗酸辣粉加一个烧饼;一碗疙瘩汤加一个馒头;一份米饭搭配一份酸辣土豆丝……你们觉得怎么样？

　　有个女生想了想说：前面几种有点不合理，薯类、总体积大概相当于1~2个鸡蛋。土豆作为菜肴的价值比较有限。红色和白色，荞麦、

　　一天，甘薯等)、营养价值比面粉本身低多了;油条在油炸的时候不仅吸入了大量脂肪，大米饭也含有淀粉。不妨先花一两分钟时间算算自己这一餐到底吃了几种食物，这些搭配当中，

　　女生们惊讶地说：不算不知道，