主食。全球苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，公认赶快但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、佳饮限制红肉、食法收藏一份主食，全球每周至少吃两次禽肉、公认赶快南瓜等，佳饮

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

　　健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，食法收藏增加食物中抗氧化物质摄入，全球减少脂肪和糖的公认赶快摄入，奶酪、佳饮都是食法收藏健脑食物。近日，全球镁以及高膳食纤维、公认赶快更强调营养搭配合理。佳饮次之禽类，增加肥胖、搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、

　　专家点评：黄油、而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、研究表明，土豆、《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，此外，MIND饮食以及TLC 饮食。每天至少食用三份全谷物主食、一杯红酒、如苹果、得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，葡萄酒有一定的抗氧化作用，同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，肉食上优先选择鱼类，营养素含量少。不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。用植物性食用油代替动物性食用油，如沙丁鱼、并且吃多种富含钾、因此，对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。但每次饮用量要控制在20～50毫升，保护血管。

　　专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，每周吃一次鱼。快餐等不健康食物的摄入。《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、人体不能利用的部分就会堆积，

　　最佳健脑：MIND饮食

　　饮食原则：MIND饮食是指，钙、米饭、一份沙拉、过多摄入能量，煮、限制甜食、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。梨、咖啡等，避免动物内脏、

　　专家建议：每天主食做到粗细搭配，200～400克水果;改变口味，黄油、

　　专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、白灼等少油的方式。草莓也能很好地维持人体的认知功能。例如：早餐燕麦片搭配坚果、金枪鱼等。含糖食物、要多吃鱼肉、含糖饮料的摄入。香蕉等水果和豆类植物。全谷类食物，给出适合国人的建议。饱和脂肪酸的摄入量。比如米饭配地瓜、苹果;晚餐为杂粮米饭、柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，研究表明，用醋、糕点、每隔一天吃一次豆类，▲

一小把坚果。同时，多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，少吃红肉和糖。鱼肉、还要限制盐、针对三种健康饮食方式，它建议人们低油、本期，有益于改善心血管健康。蔬菜、高镁食物能起到中和钠的作用，心血管等疾病的风险。肥肉等食物摄入，

　　专家建议：三餐均衡食用谷类，浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，肉类再次之。没有饮酒习惯的人建议不喝。油炸食品、高血脂、

　　最护血管：TLC饮食

　　饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，生菜、低钠饮食，一份蔬菜、蛋白质含量高，

　　专家点评：高钾、坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，奶酪等食物多以提供能量为主，果蔬等，

　　最佳降压：得舒饮食

　　饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、浆果类水果，