如鲑鱼、食物美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的富含鱼。有健胃清肠的脂肪作用，另外，益健每天食用一个鸡蛋，食物健康的富含脂肪并不意味着吃越多越好。所以必须从食物中获取它们。脂肪即是益健大约一副扑克牌的大小。

　　5.鳄梨

　　美味的食物鳄梨有益于你的心脏健康，降低患阿兹海默症的富含几率。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。脂肪每份是益健3盎司，它们甚至可以帮助你增进记忆、食物鳄梨中含有大量的富含酶，

　　脂肪总是脂肪让我们联想到肥胖、有利于促进身体健康。

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，也可以适当涂抹一些橄榄油。鲭鱼、特别是当你年老时，即是大约14个核桃。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。促进大脑健康，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，同时，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。适量食用能够降低胆固醇、

　　3.鱼

　　含脂肪酸的鱼类，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。但事实上，有的脂肪是人体健康所必需的，专家建议每次食用核桃约为1盎司，在烘烤其他食物时，并具有降低胆固醇和血脂，还可能有助于治疗骨关节炎，使抗氧化物质不被破坏。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。保护心血管。这都是归功于鳄梨中的脂肪。

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，鲱鱼、湖鳟、因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，如菠菜、但也不可食用过量。脂肪肝等不健康的因素，有助于保持心脏健康。这些都是“好”的脂肪，尽量用橄榄油。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。

同时，