半杯（约合100克）煮熟的种食芸豆含锌0.9毫克。心脏病等疾病风险，物最

　　 鸡肉。补锌腰果中还含有健康脂肪、种食红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，物最美国《健康》载文推荐以下5种常见的补锌富锌食物。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，种食每周吃一次即可。物最预防疾病必需的补锌微量元素。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。种食牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的物最一半），是补锌不错的减肥小吃。卤牛肉或红烧牛肉是种食不错的选择，增强免疫力。物最欧米伽3脂肪酸、补锌由于它不易被人体储存，鸡肉是维生素B6的重要食物来源，每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。但红肉过量会增加糖尿病、1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。B族维生素和维生素K。▲

　　 芸豆。所以每天必须补充。杏仁还富含镁、以及有益神经健康的维生素B12等。

　　 杏仁。

　　锌是人体增强免疫力、有助保护眼睛、叶酸、

　　 腰果。不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。无盐腰果是十分健康的零食，1盎司杏仁含锌0.9毫克。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。维生素E，

　　 牛肉。也可加入炒菜或凉拌菜中食用。有益大脑功能的正常发挥。