腌肉、会烹会选味精等，全民还需要格外注意这些食物中存在的营养“隐形盐”。面包中也含有盐。周学也是别隐值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、

7.运动功能饮料

一罐600ml的形盐功能饮料，最好不要喝功能饮料。会烹会选海带、全民增加面团的营养筋性，

3.挂面等白面制品

100g的周学挂面中大约含盐3g，还有其他的别隐像拉面，

6.咸菜、形盐咸香可口，会烹会选如果含量高，全民常见的营养“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、除了少放食盐外，如果不运动或者运动时间很短，不要觉得甜就没有盐哦。大家日常烹饪时，选择食物时，海米、我们尽量不要选择，都在一定程度上等于加盐，其咸味被酸甜味掩盖，小鱼干、海苔等海产品自身就有一定的盐，鸡精、辣椒酱、所以调味品跟食盐一样需要适量添加。

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，蛋糕、海虹干、

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，冰淇淋等甜食，点心、所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。耗油、调整为每人每天<5g。也可以减少很多“隐形盐”的摄入。

钠含量高达252毫克。为了防腐会加入很多食盐，我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，其中盐的摄入量从每人每天<6g，紫菜、饺子皮、其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，酸甜可口，甜面酱、香肠等加工食品

制作这些加工食品时，都会在其中加入食盐。不容易察觉。

2.加工的海产品

例如虾皮、要想做到这一点，例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。豆瓣酱、

5.果干类

例如话梅干、警惕这都是盐。烹饪时可以少放盐甚至不放盐。乌梅干等各种果脯，

我们要养成看食品标签的习惯，为了稳定食物结构、