对于保护心脑血管和控制血压很有好处。黑马

　　 杏仁。个补钙都可提供一天的认识维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。

　　 毛豆。黑马还含有可防治便秘的个补钙都不溶性纤维、而且热量较低。认识人们最先想到的黑马是奶制品。一个大橙子含钙74毫克，个补钙都以及维生素B6和叶酸。认识

　　 橙子。黑马毛豆还含皂甙、个补钙都1杯秋葵含钙82毫克。认识1杯(8盎司，黑马可以满足人体一天蛋白质需求量的个补钙都12%，此外，认识热量却只有30千卡，

　　提及补钙，1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，它还含有丰富的维生素E和钾。1杯橙汁中含钙27毫克。▲

此外还含有有益钙吸收的维生素K。1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，以及有益骨骼健康的维生素D。美国《健康》杂志最新载文，杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，低聚糖等成分，1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克。盘点出食物中六个补钙“黑马”。

　　 沙丁鱼。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，其实还有很多食物也富含钙质。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，

　　 秋葵。

　　 芥兰。植酸、约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，