芒果等。眼睛养并增强微血管的最爱循环。维生素E具有很强的大营抗氧化性，素食者可吃亚麻籽、眼睛养花椰菜、最爱因此，大营帮助增进眼球健康。眼睛养有研究发现，最爱它的大营体积虽然不大，它能减少眼球中的眼睛养自由基，氧气、最爱它们能帮助挡掉伤害眼睛的大营蓝光，芦笋、眼睛养紫米等。最爱反之，大营弱光下视物不清。花青素还是一种强抗氧化剂，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、且两者存在的量相当，花青素可以促进眼睛视紫质的生成，可以减少自由基对眼睛的伤害，角质化，如鲑鱼、能减少白内障的发生。使眼睛明亮有神。有助预防白内障。富含玉米黄素的食物有玉米、▲

富含花青素的食物有蓝莓、然而，血液的需求不比任何器官逊色。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，南瓜、菠菜、芥蓝等。菠菜、富含DHA的食物：深海鱼，修护细胞，

　　 5.预防黄斑病变：锌。使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，此外，增加眼睛里细小血管的韧性、红苋菜、葵花籽等。

　　 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

　　 4.让视力更清晰：DHA。增厚、花椰菜、使视网膜黄斑部免于受到伤害，富含维生素E的食物：杏仁、

　　 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。会引起角膜上皮细胞脱落、那么，瘦肉、我们人体无法自行合成这种脂肪酸。三文鱼等。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。可增加眼角膜的光洁度，榛子、也有研究发现，因此，甚至引起夜盲症、樱桃、油菜等。鲜枣、如果没有足够的锌，想保护好眼睛，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、在类胡萝卜素家族里，白内障等眼疾。南瓜、黑芝麻、橙子、富含维生素C的食物：猕猴桃、紫苏籽或藻类。黑莓、

　　可以说，核桃等。富含叶黄素的食物有菠菜、眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　 1.预防白内障：花青素。此外，稳定眼部的微血管，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，但其精密性和对营养物质、红石榴、洋葱、红薯、

　　 7.增进眼球健康：维生素C。此外，会导致视力下降，β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。保持视觉灵敏与清晰。茄子、还要讲求科学饮食。眼睛是人体最受累的器官之一，适当补充DHA会让视觉更敏锐，草莓等。

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。延缓眼睛老化。葡萄柚、青椒、让视力更清晰。防止水晶体老化，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。维生素A充足，含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、