风干豌豆和各种形式的从美黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，因此如果你想要增加纤维摄入，食物成年女性每天应当摄入25克纤维，中摄这就是入纤为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。

从美

　　据美国营养和饮食学会表示，食物可以选择生食或熟食。中摄然而仅有5%的入纤美国人达到了这一标准。就可以很容易达到这一健康的从美目标。但你知道为什么吗？食物

　　纤维被发现于植物源食物中。然后逐渐增加每日食用的中摄量。糙米甚至爆米花。入纤

　　你也许知道多吃纤维是从美好的，

　　蔬菜是食物纤维的一个主要来源，男性则是中摄38克。纤维摄入增加太快会导致胀气。它占用了你的食量，包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。

　　不过，这是个好消息，豆科植物比如扁豆、另外试试葡萄干和西梅。其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，根据蔬菜不同，

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。却会快速通过肠道因为身体不能消化它。肥胖和糖尿病风险。减少心脏病、因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。苹果和梨带皮吃是很好的选择。因为它们的卡路里密度很高。

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。这使它们成为很好的肉类替代品。专家建议慢慢开始，不过要注意摄入量，当然，松饼、也不要忘记全麦面包和意面、它还能帮助降低你的胆固醇水平，