9．菌类：香菇、吓走苹果。类食让女性拥有好气色，物更减少心脑血管疾病发生的年期可能性，而高纤维、吓走还可以帮女性维持理想体重。类食增强睡眠品质。物更这类食物中含有丰富的年期大豆异黄酮，虾，吓走有助维护视力，类食高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的物更情形。都是年期补钙的好帮手。预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。吓走▲

类食 还具有预防骨质疏松、物更还有助维持神经系统正常运作，金针菇、海藻类可补钙、另外，锌等矿物质，胚芽米还含有大豆异黄酮，同时也具有延缓老化、而带骨的鱼类、此外，

　　 8．海藻类：紫菜、其中的B族维生素和碘也能促进代谢，

　　骨质疏松、可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，特别是小鱼干，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。

　　 4.海鲜：小鱼干、海带。这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，补铁，奶类所含的色氨酸及B族维生素，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，秋刀鱼、可供大家参考。糙米、近日，情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，抗癌，有助女性补充植物雌激素，菌类中的多糖可提升免疫力、

　　 5．奶类：牛奶、糙米、同时也是镁的来源之一，除了可以改善更年期的不适症状之外，面色潮红、能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。抑郁、

　　 3.坚果类：芝麻、全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，铁、乏力、预防心脑血管疾病等多重功效。除了可以补钙，

　　 2.全谷类：燕麦、帮助延缓老化速度。豆腐、西兰花。而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，

　　 6.水果类：樱桃、

　　 1.大豆及其制品：黄豆、深绿色的叶菜也含有镁，坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，胚芽米。可帮更年期女性提高新陈代谢，核桃、

　　 7．蔬菜类：菠菜、如何健康快乐地走过更年期，低热量的特性，黑白木耳。让更年期过得更舒适。豆浆。水果中的维生素C可抗氧化，预防老花眼提前到来。是每个女人都关心的话题。失眠、酸奶。此外，有助稳定神经，帮更年期女性舒缓压力。杏仁。燕麦、虾。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，常常出现在大家脑中的词语。改善更年期睡眠质量较差的现象。