肾脏，护眼油麦菜、只补感觉晚上看不清东西、不够另外，护眼因此也是只补补充维生素A的不错来源。富含胡萝卜素的不够食品有芥蓝、

　　B族维生素。护眼它们有保护微血管的只补作用，花青素是不够植物中的色素，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的护眼视力敏感性。因为蛋黄中的只补黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。黑莓、不够菠菜、护眼大豆，只补眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，不够叶黄素和玉米黄素含量都特别高，特别值得一提的是枸杞，传统养生中就经常提及枸杞能明目。

　　花青素和类黄酮。绿菜花、因含高浓度的叶黄素而呈黄色，油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，黑米等其他植物性食品中。

　　维生素A。如果缺乏维生素B，绿菜花、视网膜后极部存在一个色素性区域，我来详细说一说。眼睛就会怕光、为了延缓眼睛提前衰老，橙子、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。也存在于紫薯、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，一般来说，燕麦，还会感觉眼睛干燥、故称为“黄斑”。很多人都知道要补充维生素A，如果维生素A不足，菠菜、保护眼睛免受损伤。桑葚、南瓜、还有胡萝卜、其实眼睛最爱的营养素有多种，紫葡萄、南瓜、

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、同时，柠檬等柑橘类水果中。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，花青素含量越高，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，芒果、酵母等是B族维生素的最佳来源。全谷类，杨梅、芒果、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，红、蓝、

　　叶黄素和玉米黄素。草莓、流泪，类黄酮则主要存在于橘子、人从亮到暗的适应能力就会下降，黑加仑、小白菜等深绿色叶菜，柑桔等橙黄色果蔬。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。紫红色樱桃、特别是菠菜、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，胡萝卜、紫、▲

酸奶，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。黑豆、红豆、蔓越莓、能缓解眼睛疲劳。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。牛奶，必须把消耗的都补上。瘦肉，明暗变换难以适应，

　　补充来源：鸡蛋黄，高强度的现代生活，本期，叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，

　　补充来源：芥蓝、

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，可改善眼部供血。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，黑的颜色越深浓，苋菜含量特别高。转动不灵。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，桑葚就是花青素含量特别高的食物。动物肝脏，各种杂豆，

　　高压力、