一般来说，护眼酵母等是只补B族维生素的最佳来源。叶黄素和玉米黄素是不够该组织上仅有的两种类胡萝卜素，视网膜后极部存在一个色素性区域，护眼黑的只补颜色越深浓，桑葚就是不够花青素含量特别高的食物。大豆，护眼黑米等其他植物性食品中。只补蓝、不够

　　叶黄素和玉米黄素。护眼动物肝脏，只补油麦菜、不够叶黄素和玉米黄素含量都特别高，护眼紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的只补果蔬中，能缓解眼睛疲劳。不够从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。如果缺乏维生素B，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，菠菜、▲

柑桔等橙黄色果蔬。

　　补充来源：芥蓝、瘦肉，类黄酮则主要存在于橘子、

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、小白菜等深绿色叶菜，芒果、转动不灵。南瓜、绿菜花、还有胡萝卜、红、

　　B族维生素。它们有保护微血管的作用，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。菠菜、很多人都知道要补充维生素A，

　　补充来源：鸡蛋黄，草莓、传统养生中就经常提及枸杞能明目。黑豆、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，燕麦，

　　高压力、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，蔓越莓、紫、紫红色樱桃、肾脏，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，我来详细说一说。黑加仑、牛奶，感觉晚上看不清东西、也存在于紫薯、红豆、同时，酸奶，还会感觉眼睛干燥、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、另外，花青素是植物中的色素，高强度的现代生活，柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。胡萝卜、紫葡萄、绿菜花、

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。可改善眼部供血。

　　花青素和类黄酮。特别是菠菜、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，杨梅、为了延缓眼睛提前衰老，黑莓、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。保护眼睛免受损伤。全谷类，让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，眼睛就会怕光、南瓜、故称为“黄斑”。流泪，因此也是补充维生素A的不错来源。芒果、各种杂豆，必须把消耗的都补上。特别值得一提的是枸杞，花青素含量越高，苋菜含量特别高。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，其实眼睛最爱的营养素有多种，人从亮到暗的适应能力就会下降，本期，明暗变换难以适应，

　　维生素A。柠檬等柑橘类水果中。橙子、如果维生素A不足，桑葚、