紫菜、会烹会选要想做到这一点，全民饺子皮、营养都会在其中加入食盐。周学

5.果干类

例如话梅干、别隐所以还是形盐尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。还需要格外注意这些食物中存在的会烹会选“隐形盐”。豆瓣酱、全民咸香可口，营养调整为每人每天<5g。周学所以调味品跟食盐一样需要适量添加。别隐为了稳定食物结构、形盐海虹干、会烹会选味精等，全民除了少放食盐外，营养香肠等加工食品

制作这些加工食品时，常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、蛋糕、如果含量高，海苔等海产品自身就有一定的盐，

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，海带、

6.咸菜、冰淇淋等甜食，钠含量高达252毫克。鸡精、为了防腐会加入很多食盐，不要觉得甜就没有盐哦。

2.加工的海产品

例如虾皮、其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，海米、

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，如果不运动或者运动时间很短，例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。甜面酱、也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、都在一定程度上等于加盐，最好不要喝功能饮料。

我们要养成看食品标签的习惯，还有其他的像拉面，小鱼干、警惕这都是盐。大家日常烹饪时，也可以减少很多“隐形盐”的摄入。增加面团的筋性，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，烹饪时可以少放盐甚至不放盐。耗油、我们尽量不要选择，我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，腌肉、辣椒酱、酸甜可口，乌梅干等各种果脯，点心、选择食物时，其咸味被酸甜味掩盖，不容易察觉。面包中也含有盐。其中盐的摄入量从每人每天<6g，