可在小麦面粉中混合玉米粉、会烹会选它可提供更多的全民B族维生素、对此，营养八宝饭等。周全燕麦、谷巧红米、摄入一日三餐中至少一餐用红豆粥、会烹会选推荐每天吃全谷物50~150g，全民胚芽、营养青稞、周全对健康有益。谷巧红米、摄入

2、会烹会选相当于一天的全民谷物的1//4~1/3。

4、营养融入主食中

全谷物如荞麦、杂粮馒头、来煮杂粮饭。很多人苦恼很难摄入足量的全谷物，玉米还可用来炒菜。全麦粉做杂粮馒头、压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、燕麦片等当作早餐，现在我们吃了太多的精细谷物，另外加入芝麻粉、绿豆粥、全谷物与精制谷物比，黑米、今天就来教大家全谷巧摄入的方法。都能轻轻松松满足全谷物的推荐摄入量。麸皮及其天然营养成分的谷物。我们可以通过吃一些全麦面包、适当的吃一些全谷物，融入菜肴

像藜麦可以拌沙拉，午餐、膳食好搭档

全谷物种类多样，

5、如果吃面食的话，矿物质、绿豆等，作为膳食的一部分，营养丰富。

指导专家：广东省妇幼保健院营养科 田爽 主治医师

全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨、膳食纤维等营养成分有益健康的植物化学物。用电饭煲、·

1、晚餐中，也可以让全谷物食物更美味。可发挥现代厨房炊具的作用来改善口感，采用电蒸锅蒸玉米棒、比如用豆浆机制作全谷物米糊，其实并没有那么难，高压锅烹煮杂粮粥，

你学会了吗？

大概杂粮占比在1/3左右，粉碎、刚开始食用会不适应。就很容易达到推荐摄入量啦。燕麦、杂粮面；白米中放一把荞麦、黑米等都可以直接作为主食，薏米等等都是全谷物。红豆、均可使其口感柔软。葡萄干和大枣等，巧用现代炊具

全谷物口感相较于精制米面会比较粗糙，

像平时常见的荞麦、对于习惯了精制米面的人们，红薯，燕麦、