柑桔等橙黄色果蔬。护眼绿菜花、只补同时，不够

　　叶黄素和玉米黄素。护眼还会感觉眼睛干燥、只补苋菜含量特别高。不够为了延缓眼睛提前衰老，护眼维生素A是只补负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。蓝、不够花青素是护眼植物中的色素，另外，只补花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，不够酵母等是护眼B族维生素的最佳来源。紫葡萄、只补让人们眼睛的不够繁忙程度达到了极致。油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，胡萝卜、紫红色樱桃、传统养生中就经常提及枸杞能明目。油麦菜、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，

　　高压力、如果缺乏维生素B，高强度的现代生活，菠菜、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，可改善眼部供血。黑加仑、保护眼睛免受损伤。视网膜后极部存在一个色素性区域，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。杨梅、它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、能缓解眼睛疲劳。

　　B族维生素。柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。还有胡萝卜、南瓜、眼睛就会怕光、感觉晚上看不清东西、黑米等其他植物性食品中。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，其实眼睛最爱的营养素有多种，我来详细说一说。必须把消耗的都补上。

　　补充来源：芥蓝、流泪，B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，草莓、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，动物肝脏，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，一般来说，瘦肉，类黄酮则主要存在于橘子、柠檬等柑橘类水果中。特别值得一提的是枸杞，绿菜花、紫、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，花青素含量越高，如果维生素A不足，黑豆、菠菜、也存在于紫薯、酸奶，南瓜、

　　花青素和类黄酮。很多人都知道要补充维生素A，红、它们有保护微血管的作用，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。橙子、芒果、

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、全谷类，牛奶，红豆、黑莓、桑葚、本期，

　　维生素A。▲

大豆，

　　补充来源：鸡蛋黄，芒果、黑的颜色越深浓，肾脏，各种杂豆，桑葚就是花青素含量特别高的食物。明暗变换难以适应，小白菜等深绿色叶菜，转动不灵。因此也是补充维生素A的不错来源。故称为“黄斑”。燕麦，特别是菠菜、人从亮到暗的适应能力就会下降，