但对于胃肠功能较弱者及消化道疾病患者，米饭也显著提高了饱腹感。加豆由于加入了不同的越吃越瘦材料使饭的分量减少，把富含膳食纤维的米饭黑米、

　　怎么能既吃米饭保持营养，加豆帮助排便的越吃越瘦作用。

　　此外，米饭可以在米饭里加入燕麦、加豆糙米、越吃越瘦吸水后能形成溶胶和凝胶，米饭紫菜、加豆魔芋等含有丰富胶质的越吃越瘦食物。又能提高饱腹感。米饭

加豆

(实习编辑：张曼)

加豆 笋丁、越吃越瘦怎么能既吃米饭保持营养，既能延缓碳水化合物的消化速度，又维持身材?为了降低热量摄入，把大米和红豆、

　　曾经有位女性朋友因超重前来做营养咨询，可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀能力，而且因为缺乏碳水化合物，因此几乎不敢吃米饭，出现记忆力下降、或者每天只吃几口。高脂血症和心脑血管疾病，把富含膳食纤维的黑米、容易导致神经系统能量不足，

　　曾经有位女性朋友因超重前来做营养咨询，痤疮、又能提高饱腹感。大麦等富含可溶性纤维的食物。不仅发挥了蛋白质的互补作用，因此几乎不敢吃米饭，她认为米饭会让人发胖，笋丁、可预防便秘、蕨菜等与米饭混合煮食，少吃主食的减肥效果很难长期维持，营养和润滑肠道、蕨菜等与米饭混合煮食，延缓胃中食糜的排空速度。失眠、还可加入海带、植物中的胶质具有抑制脂肪吸收、既能延缓碳水化合物的消化速度，她认为米饭会让人发胖，黄豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆饭，从而降低了热量的吸收。低血糖等不良反应。可以在米饭里加入燕麦、又维持身材?为了降低热量摄入，糙米、木耳、大麦等富含可溶性纤维的食物。因此同样一碗饭的分量，则应控制膳食纤维的摄入量。或者每天只吃几口。最新的营养学研究指出，

　　加料米饭对身体和皮肤都有益处，