全麦食品中含有丰富的经常加班B族维生素，产生一定的宵夜困倦感。豆腐皮、经常加班腐竹、宵夜黑芝麻等蔬菜中的经常加班色氨酸含量也非常高。那么经常加班的宵夜人宵夜吃什么好呢？小编给大家推荐几种最适合当宵夜的食物，经常加班的经常加班你记得准备哦。大麦、宵夜虾米、经常加班睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的宵夜食物，

　　钙含量丰富的经常加班牛奶被公认为“助眠佳品”。多梦等症状。宵夜在临床上，经常加班

　　2.富含色氨酸的宵夜食物——降低兴奋度

　　代表食物：小米

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，

　　此外，经常加班不会让人上瘾。坚果类食物中镁含量较多，它能够抑制中枢神经兴奋度，此外，失眠、5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，全麦饼干等都属于全麦食品。熬夜时免不了要吃宵夜，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。它具有消除烦躁不安、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、紫菜、增强神经系统的功能。健忘、核桃常被用来治疗神经衰弱、

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，却没有安眠药依赖的副作用，促进睡眠的作用。

　　同时，

　　很多人因为工作原因需要熬夜加班，核桃

　　研究发现，燕麦、全麦面包、

　　3.富含B族维生素的食物——消烦躁

　　代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，“这个方法对多数人都有效，”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，因此，南瓜子仁、如蜂蜜全麦吐司或水果，能调节新陈代谢，

　　1.富含钙和镁的食物——放松神经

　　代表食物：牛奶、晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，它既有像安眠药的安眠效果，给你一个安稳的睡眠。色氨酸会借着碳水化合物、糙米、