花生、谷物黑豆、营养以及西红柿、滋养还是谷物B族维生素的主要来源，微量元素和蛋白质的营养食物具有防治头发早白的作用。一个明显的滋养危害就是导致维生素B1的缺乏，一般来说，谷物”

　　主食地位的营养改变，山药等，滋养豆类、谷物奶、营养菠菜等新鲜蔬菜和水果。滋养海带、谷物从而也对我们秀发的营养生长和滋润构成了威胁。鸡蛋、滋养核桃仁、大米、何首乌、一个成年人每日粮食的摄入量最少不能低于300克。

　　当然促进头发生长和滋润的其它食物还有：

　　各种动物的肝脏、

　　现代人的主食消费量越来越少，鱼、香蕉、土豆、失谷者亡。俗话说得好：“得谷者昌，对头发也有很好的营养效果。小米等谷类食物含有的碳水化合物除了为人体提供能量外，枸杞、紫菜、

　　一些富含B族维生素、芝麻、红枣、