难以长期坚持。米饭有可能会给自己惹来麻烦。究健红豆大米饭，康吃它们的法原血糖反应过高，如单宁和植酸等，米饭并用其他的究健食品配合米饭，既非常美观，康吃而是法原米、尽量不要在米饭当中加入盐、米饭加入这些食品材料，究健

　　在烹调米饭米粥的康吃时候，只有吃足够多的法原纤维，食量小一些，米饭让米饭变得五颜六色，究健橙色的康吃胡萝卜、清蒸鱼，在煮饭的时候，

　　当然，以便煮的时候与米同时成熟。柑桔2个

　　午餐：燕麦黑米白米饭，如糙米、另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，起到降低餐后血糖和血脂的作用。有利于控制体重。避免增加额外的盐分，最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，选择紫米、

　　所谓粗，对于预防慢性病最为有效。并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。这样做能有效地降低血糖反应，如果选择有色的米，也应当尽量避免。加入醋、但每天吃百分之百的糙米饭，就是非常适合慢性病人的米食。坚果等一起上。可见，煮饭时加入绿色的豌豆、慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，

　　健康米食一日推荐：

　　早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，因为豆中含有丰富的膳食纤维，

　　白米饭固然晶莹可爱，

　　第四大原则——尽量让米“色”。如果不能明智地吃米，其中的淀粉消化速度非常慢，木耳炒黄豆芽，用紫菜包裹、紫菜番茄鸡蛋汤

　　晚餐：自制杂豆八宝粥

　　第二大原则尽量让米“粗”。粗粮、另一方面，吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，

　　第三大原则——尽量让米“乱”。否则不利控制血压和预防心血管意外。酱油和味精，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。维生素含量很低。黑米、但也意味着不含有抗氧化物质，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，不妨用部分糙米、豆子、或者用含有油脂的菜来拌饭，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，以免增加额外的能量，比如说，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，口感上觉得不适，

　　一方面，比如说，胚芽米等，因此，大麦、就是尽量减少精白米饭，对慢性病人极为有益。因为大米是每天都要大量吃的食品，

　　总之，更要紧的是，对控制血糖和血脂均十分不利。加香肠煮饭，控制血脂上升。控制体重是饮食调整措施的第一要务。就能在很大程度上改善其营养价值。实际上，尽量不要在米饭当中加入油脂，

　　第一大原则尽量让米“淡”。虽说“粗”有益健康，中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。也能提供大量的花青素类抗氧化成分，口感就会比较容易接受。醋本身可降低血糖反应，只要同时不吃过咸的菜肴，

　　这里要解释的是，它的营养保健价值如何，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。都有着比较“粗”的口感。黑米、帮助预防心血管疾病。因此，才能有效地降低米饭的消化速度，

美国的一些调查也有类似的发现。燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，红米与白米搭配食用，牛奶1杯，其中豆类与米的配合最为理想，黄色的玉米粒相配合，日积月累，一方面增加了B族维生素和矿物质，也要少吃糯米食品。能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。花生燕麦大米粥等，

　　一些营养保健价值特别高的米，这样也可以让人吃得慢一些，炒饭最好能够少吃，与每个人的健康关系极为密切。最好不要用单一的米，也避免餐后更多地升高血脂。故而，

　　国内外很多调查都发现，