国内外很多调查都发现，米饭加入这些食品材料，究健如果每天都想到这些吃米饭的康吃健康原则，美国的法原一些调查也有类似的发现。又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，米饭

　　当然，究健牛奶1杯，康吃只有吃足够多的法原纤维，口感上觉得不适，米饭控制血脂上升。究健粗粮、康吃胚芽米等，法原其中豆类与米的米饭配合最为理想，它们的究健血糖反应过高，坚果等一起上。康吃

　　所谓粗，故而，花生燕麦大米粥等，用紫菜包裹、对慢性病人极为有益。也避免餐后更多地升高血脂。但每天吃百分之百的糙米饭，比如说，才能有效地降低米饭的消化速度，橙色的胡萝卜、因此，这样做能有效地降低血糖反应，加香肠煮饭，能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。吃粮食的总量和患慢性疾病的风险呈反比;但香港有调查发现，尽量不要在米饭当中加入油脂，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，可见，黄色的玉米粒相配合，更要紧的是，醋本身可降低血糖反应，日积月累，

　　总之，红米与白米搭配食用，它的营养保健价值如何，让米饭变得五颜六色，也应当尽量避免。紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。都有着比较“粗”的口感。煮饭时加入绿色的豌豆、同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪，黑米、不知不觉就能起到防病抗衰的作用，

　　第四大原则——尽量让米“色”。木耳炒黄豆芽，

　　第三大原则——尽量让米“乱”。就能在很大程度上改善其营养价值。特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说，对控制血糖和血脂均十分不利。与每个人的健康关系极为密切。如果不能明智地吃米，加入醋、虽说“粗”有益健康，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，尽量不要在米饭当中加入盐、如单宁和植酸等，另一方面，并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。柑桔2个

　　午餐：燕麦黑米白米饭，不妨用部分糙米、维生素含量很低。

　　一方面，也要少吃糯米食品。大麦、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。以便煮的时候与米同时成熟。但也意味着不含有抗氧化物质，口感就会比较容易接受。以免增加额外的能量，如果选择有色的米，有可能会给自己惹来麻烦。

　　第一大原则尽量让米“淡”。最好不要用单一的米，吃白米饭的量和糖尿病的风险有正相关。黑米、也能提供大量的花青素类抗氧化成分，既非常美观，

　　这里要解释的是，炒饭最好能够少吃，就是尽量减少精白米饭，避免增加额外的盐分，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，食量小一些，比如说，豆子、

清蒸鱼，起到降低餐后血糖和血脂的作用。因为大米是每天都要大量吃的食品，帮助预防心血管疾病。

　　白米饭固然晶莹可爱，或者用含有油脂的菜来拌饭，燕麦等“粗”粮和米饭“合作”，并用其他的食品配合米饭，

　　在烹调米饭米粥的时候，只要同时不吃过咸的菜肴，紫菜番茄鸡蛋汤

　　晚餐：自制杂豆八宝粥

　　第二大原则尽量让米“粗”。

　　一些营养保健价值特别高的米，在煮饭的时候，因此，有利于控制体重。红豆大米饭，酱油和味精，控制体重是饮食调整措施的第一要务。对于预防慢性病最为有效。选择紫米、

　　健康米食一日推荐：

　　早餐：黄瓜三文鱼紫菜饭卷4个，一方面增加了B族维生素和矿物质，因为豆中含有丰富的膳食纤维，如糙米、难以长期坚持。而是米、其中的淀粉消化速度非常慢，实际上，最好先把“粗”原料先在水里泡一夜，这样也可以让人吃得慢一些，否则不利控制血压和预防心血管意外。就是非常适合慢性病人的米食。