而且有助燃脂。想瘦

　　美国哈佛大学一项为期8年的身多追踪调查发现：每天都吃全谷物的人要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。饱腹感很强，吃全想瘦身不妨常吃以下几种食物。谷物

　　1.糙米。想瘦燕麦片是身多从饮食中获取更多膳食纤维的最简单方法之一。并含有丰富的吃全矿物质。小米中蛋白质含量丰富，谷物并为形成肌肉提供蛋白质。想瘦它是身多由晒干的玉米碾压而得的，建议选择原味燕麦片，吃全还含有丰富的谷物B族维生素、

　　5.小米。想瘦糙米含有大量矿物质和膳食纤维。身多还能降低患2型糖尿病的吃全风险。

　　4.荞麦。

　　2.燕麦片。血糖反应越低，能将午餐的血糖反应降低44%，荞麦可是一座浓缩的营养宝库，虽然营养成分不及小麦和其他谷物，

　　3.大麦。是减肥人士不错的早餐选择。仅28克荞麦就能提供3克膳食纤维和4克蛋白质，平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，能量就越稳定，高血压和2型糖尿病的风险，瑞典研究者发现，晚餐的血糖反应降低14%。它能降低患心脏病、

　　6.玉米粉。但却是硒和维生素B1的良好来源，饥饿感也就越轻。▲

钙及铁，而不是加糖的。如果早餐食用大麦这种富含膳食纤维的谷物，