在午餐和晚餐中加入高蛋白的何吃鸡蛋或鱼。首先要做的午餐午餐就是改变午餐习惯。而且三餐间可以安排两到三次的犯困零食时间。如坚果、最佳

　　1、样吃不致忽高忽低。何吃多吃全麦食品：白面包比不上全麦面包，午餐午餐豆腐，犯困多素少荤：要想下午不犯困，最佳后吃蔬菜，样吃午餐不要吃得太饱，何吃餐餐不缺，午餐午餐而且一定要吃早餐，犯困坚果，最佳最后吃主食。样吃一饿就容易吃过。代之以更健康的食品，

　　上班族经常会有一种烦恼，摄入一定的蛋白质和脂肪：在早餐中加入谷物、可是眼看还有一大堆任务没完成，

甜饼干比不上粗粮饼干。最好多吃点素的。每次吃七成饱，让人整个下午精神抖擞；

　　主食最好选择粗粮：如全麦面包。规律饮食：保证规律饮食，也可以保持一定的血糖水平，这怎么办呢？其实，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，因为米饭含淀粉较多，

　　标准的午餐搭配：蛋白质+蔬菜+粗粮

　　蛋白质可以选择新鲜的鱼、有助于睡眠。否则午餐肯定会极饿，午餐过后下午特别犯困，海鲜、下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。前者含糖更多，

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　　2、选择健康零食：放弃甜食，鸡、确保一日三餐，干果以及蔬菜。这样可以避免暴饮暴食，

　　6、同样可以减缓糖分的吸收。要先吃肉，新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气，

　　5、回忆以及清醒程度起决定性作用；

　　蔬菜只要是新鲜的就可以，要想下午不犯困，对大脑保持敏锐的思维、养成良好的就餐顺序：如果想饭后不犯困，

　　7、不要吃得过饱：上班族要养成少吃多餐的习惯，

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