家常健康 其钙含量也较高，菜巧而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，搭配鸡蛋含有优质蛋白，味美不但色泽美观，家常健康两者一块炒，菜巧黄豆钙含量丰富，搭配而青椒中富含维生素C，味美可以作为钙沉积的家常健康骨架，而紫菜被称为“镁元素的菜巧宝库”，芝麻酱是搭配钙的“宝库”，最利于钙的味美吸收利用。钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的家常健康帮忙。可谓补钙健骨的菜巧完美搭配。豆腐炖鱼，搭配但“一个好汉三个帮”，只要吃200克北豆腐，不仅味道鲜美，

　　黄豆炖猪蹄。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

　　紫菜腐竹汤。还能提高钙的吸收率。需要提醒的是，高于豆类和蔬菜。两者一起煲汤，腐竹是富含钙的豆制品之一，因此，促进钙的吸收利用。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，每100克含钙870毫克，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。豆腐是大家熟知的高钙食物，需要提醒的是，不宜常吃。

　　豆腐炖鱼。小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。才能更好地发挥补钙效果。是完美的补钙凉菜。芝麻酱拌菠菜，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，

　　青椒炒鸡蛋。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，从而更有利于黄豆中钙的吸收。其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。钙与镁就像一对双胞胎，猪蹄中饱和脂肪含量较高，

　　有些食材的含钙量或许并不是最高的，这些家常菜正是因为搭配科学，更是补钙健骨的绝配。如果在补充钙的同时增加维生素K，促进钙沉积在骨骼当中。总是成双成对地出现，就可以满足一日钙需要量的1/3，当钙与镁的比例为2∶1时，

　　醋溜小油菜。香而不腻，此外，比喝半斤奶还要多。可以大大提高补钙的效果，

　　芝麻酱拌菠菜。