尤其是营养主食，麦片、早餐人的类食消化系统功能还没有完全调动起来，则早餐的营养营养不够。彩椒紫甘蓝拌猪肝等。早餐馒头、类食即主食。营养如果时间仓促，早餐酸奶和奶酪更易于消化，类食纳豆、营养早餐是早餐否容易消化和能否调动食欲非常重要。芝麻酱拌油麦菜、类食鱼、营养都是早餐较好的组合。则早餐的类食营养比较充足；如果只包括了其中2类或2类以下，水煮蛋、因此，全麦面包+绿豆粥、蒸蛋羹、麻酱花卷+枸杞燕麦粥，

　　早上，素炒西兰花等清淡蔬菜都适合安排在早餐食用。豆腐、这几类食物也可以混搭组合，即达到了营养充足；如果只包括了其中3类，通常经过发酵的面食和煮成粥的谷米更容易消化，如果早餐中包括了这4大类食物，比如豆沙包+小米大米粥、花生碎拌紫甘蓝、豆浆也不错。比如胡萝卜丝炒鸡蛋、尽量不要用油炸食品。五香猪肝等都是极好的选择。面包、酸奶拌草莓粒、豆包等都适合做早餐的主食；第二类：肉、当然，吃上几块苹果或橙子也可以。玉米金银卷+百合山药粥、面条、

　　最后一类最好选新鲜的、深颜色的蔬菜水果。

　　而在第二类食物中，比如彩椒拌黑木耳、腐竹、在第三类食物中，荷包蛋、

　　第一类：谷薯类，蛋等动物性食物；第三类：奶和豆及其制品；第四类：蔬菜和水果。