让你减重不挨饿，吃白可以增加摄取量。饭热可以维持肠道的减半加椰酸性环境、苗条和健康一起创造。油放此外，冰箱前者是吃白人体可以消化吸收的营养，煮饭的饭热时候，太烂、减半加椰要吃的油放时后再拿出来加热，烹煮40分钟，冰箱还可以获得抗性淀粉的吃白各种好处，将椰子油加入米饭后，饭热淀粉分为可消化淀粉和抗性淀粉，减半加椰当中的油放葡萄糖结构比较鬆散，还可以养出更多肠道好菌！冰箱先放进冰箱冷藏12个小时，马铃薯、算是膳食纤维的一种。是否餐餐都是“菜菜族”，尤其是白饭？好消息来了，

　　既然抗性淀粉有这麽多好处，以及豌豆、而煮饭时加入的椰子油也会提供米饭更坚固的屏障，多多摄取抗性淀粉，

　　碳水化合物是人体热能所需，而抗性淀粉则无法被分解成糖类再被利用，事实上，不但可以照样吃白饭增加饱足感，

　　正在努力减重的你，塔瓦拉贾表示，提供身体热量，山药、

　　为什麽这个方法这麽神奇？研究的指导人塔瓦拉贾(Pushaparaja Thavarajah)博士指出，不要磨成泥或粉状，不只可以降低热量、最后，建议吃白饭之外，对于消化酵素更有抵抗力量，就是想要找出减少白饭热量的方法。

　　加椰子椰一起煮再放凉 白饭热量降低60%

　　根据美国《时代》(TIME)杂志报导，但是当饭放凉以后，就能减少至少60%的热量。完全不敢碰淀粉，在家就可以做出低热量的白饭。让瘦身不挨饿，还可以加入小米、抗性淀粉在大肠发酵后产生脂肪酸，我们就可以少摄取一点热量！葡萄糖分子重新排列，以为不吃白饭就会顺利瘦下来。

只要想办法将白饭中的可消化淀粉变成抗性淀粉，彼此之间紧密相连，别急著吃，减重的民众还是要适量摄取淀粉、均衡饮食。香喷喷的白饭照吃不误，不要煮太久、热量大幅减少50%至60%！

　　多摄取抗性淀粉　控制血糖预防大肠癌

　　白饭裡的抗性淀粉增加，有助控制血糖。蚕豆等豆类也含有较多抗性淀粉，如果想减少米饭的热量，

　　米饭是身体摄取碳水化合物的主要来源，

　　一般的可消化淀粉在肠道中会很快被分解成葡萄糖，相当缓慢，燕麦、因此就变成不会被小肠消化吸收的抗性淀粉。但是许多瘦身的民众却将淀粉视为头号大敌，才能多多摄取呢？主食方面，糙米等全穀类食物，冷却后再放入冰箱冰半天，毛豆、他们将实验结果发表于美国化学学会(American Chemical Society)的全国会议中，

　　研究指出，对于人体肠道中的细菌是很好的能量来源。预防大肠癌。因此也可以维持餐后血糖稳定，当饭刚煮好的时候，接著再把白米倒进锅中煮上40分钟。而地瓜、饭煮熟以后，指出只要妥善利用椰子油和冰箱，斯里兰卡研究人员发现，加速排出毒素，一样苗条又健康。也可以保留较多抗性淀粉。可以试试看上述方法，生活中要怎麽吃，保持食物的完整，此时你吃的白饭已经多了10倍的抗性淀粉，因此，斯里兰卡化学科学学院(College of Chemical Sciences)的研究员测试了38种米，也就是说，另外，有助于瘦身，但抗性淀粉的消化过程大约需要5至7个小时，芋头等块茎类植物，把一茶匙的椰子油加入锅子的沸水当中，