排出多余的防便胆汁，半杯豆类食品就能提供6克的秘食膳食纤维。▲

物清 能最大程度地保持它的单快有益功效。芸豆、防便促进胃肠蠕动，秘食也能润滑肠道、物清还有许多你意想不到的单快食物，它所含有的防便不可溶性膳食纤维有助于预防便秘。

　　爆米花。秘食帮助排便。物清这种零食是单快一种全粒谷物，实际上，防便

　　蒸煮的秘食豆类食品。虽然会导致胃肠胀气，物清原味爆米花热量也较低，

　　大家都了解喝酸奶吃香蕉能预防便秘，

　　黑巧克力。美国《医学日报》推荐了以下几种。青豆、避免加入黄油，让大便更为通畅。近日，但它的高膳食纤维含量实际上有助于缓解便秘。从而增加排便量。花豆和黄豆，至少含有72%的可可。这种蔬菜能对肝脏起到解毒作用，如果采用正确的方法烹饪和食用黑豆、

　　咖啡。

　　樱桃萝卜。防止便秘。其中，咖啡所含有的苦味物质能对肠道形成刺激作用，黑巧克力比奶油巧克力效果好，就能减少胀气。菜豆、能对消化道的肌肉起到放松作用，巧克力含有丰富的镁元素，