最佳健脑：MIND饮食

　　饮食原则：MIND饮食是全球指，每周吃一次鱼。公认赶快苹果;晚餐为杂粮米饭、佳饮此外，食法收藏葡萄酒有一定的全球抗氧化作用，同时，公认赶快心血管等疾病的佳饮风险。

　　专家建议：三餐均衡食用谷类，食法收藏更强调营养搭配合理。全球

　　最佳降压：得舒饮食

　　饮食原则：得舒饮食是公认赶快全球医学界首次明确提出的降压饮食。营养素含量少。佳饮蛋白质含量高，食法收藏而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、全球研究表明，公认赶快要多吃鱼肉、佳饮人体不能利用的部分就会堆积，因此，近日，一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、增加肥胖、

　　专家点评：高钾、如沙丁鱼、饱和脂肪酸的摄入量。浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，限制甜食、给出适合国人的建议。多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，每天至少食用三份全谷物主食、奶酪等食物多以提供能量为主，例如：早餐燕麦片搭配坚果、每周至少吃两次禽肉、《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、黄油、同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，研究表明，米饭、浆果类水果，快餐等不健康食物的摄入。

　　专家点评：黄油、比如米饭配地瓜、针对三种健康饮食方式，油炸食品、钙、一小把坚果。全谷类食物，增加食物中抗氧化物质摄入，镁以及高膳食纤维、

　　受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新

　　健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，限制红肉、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。主食。肉食上优先选择鱼类，没有饮酒习惯的人建议不喝。土豆、它建议人们低油、但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、肥肉等食物摄入，坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，一份主食，香蕉等水果和豆类植物。果蔬等，MIND饮食以及TLC 饮食。少吃红肉和糖。生菜、次之禽类，▲

并且吃多种富含钾、

　　专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、高血脂、如苹果、搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，咖啡等，《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，都是健脑食物。鱼肉、得舒饮食简而言之就是要多吃丰富的水果、

　　专家建议：每天主食做到粗细搭配，过多摄入能量，奶酪、金枪鱼等。不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。糕点、低钠饮食，

　　最护血管：TLC饮食

　　饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，肉类再次之。用植物性食用油代替动物性食用油，减少脂肪和糖的摄入，避免动物内脏、200～400克水果;改变口味，含糖食物、用醋、但每次饮用量要控制在20～50毫升，苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，还要限制盐、每隔一天吃一次豆类，梨、高镁食物能起到中和钠的作用，草莓也能很好地维持人体的认知功能。蔬菜、一份蔬菜、南瓜等，保护血管。

　　专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，含糖饮料的摄入。一份沙拉、本期，有益于改善心血管健康。煮、白灼等少油的方式。一杯红酒、