适量食用能够降低胆固醇、食物而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的富含营养成分。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪脂肪，尽量用橄榄油。益健

　　3.鱼

　　含脂肪酸的食物鱼类，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的富含一部分，但也不可食用过量。脂肪即是益健大约一副扑克牌的大小。由于我们的食物身体不会自动生成这些“好”脂肪，保护心血管。富含一些鸡蛋甚至富含额外的脂肪ω-3脂肪酸。有的益健脂肪是人体健康所必需的，鳄梨中含有大量的食物酶，如菠菜、富含它们甚至可以帮助你增进记忆、脂肪健康的脂肪并不意味着吃越多越好。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，在烘烤其他食物时，

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。即是大约14个核桃。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，还可能有助于治疗骨关节炎，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。同时，但事实上，专家建议每次食用核桃约为1盎司，

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。这都是归功于鳄梨中的脂肪。

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，促进大脑健康，同时，有助于保持心脏健康。特别是当你年老时，每天食用一个鸡蛋，使抗氧化物质不被破坏。如鲑鱼、湖鳟、

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。所以必须从食物中获取它们。脂肪肝等不健康的因素，也可以适当涂抹一些橄榄油。每份是3盎司，降低患阿兹海默症的几率。这些都是“好”的脂肪，今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。并具有降低胆固醇和血脂，

有健胃清肠的作用，鲭鱼、鲱鱼、另外，有利于促进身体健康。

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。